Самомассаж в домашних условиях
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайта

Яндекс.Метрика

Самомассаж в домашних условиях

Продолжительность жизни человека

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Как делать самомассаж

Если Вы сильно утомлены, то общий массаж лучше не проводить. Достаточно будет промассировать голову, мышцы шеи и надплечья.

Иногда при гигиеническом самомассаже пользуются различными смазывающими средствами, например, разогревающими мазями. Можно применить оливковое или эвкалиптовое масло предварительно прокипятив их.

Но лучше отказаться от каких- либо смазывающих веществ. В этом случае быстрее усилится капилярный кровоток и кровь будет сильнее приливать к массируемому участку. Однако такой массаж не должен быть продолжительным.

Перед массажем руки надо тщательно вымыть в горячей воде с мылом, ногти коротко остричь. На ладонях не должно быть ссадин, трещин и мозолей. Вы должны быть осведомлены в области анатомии и физиологии человека: необходимо уметь находить отдельные мышечные группы, знать расположение сосудов, нервов, лимфатических узлов.

В конце статьи будет рисунок, на котором изображены мышцы человека и направление движения рук по этим мышцам.

Правила проведения массажа

Массажные движения должны быть мягкими, не вызывать боли или каких-либо неприятных ощущений, не оставлять на коже багровых пятен и кровоподтёков. Правильно выполненный массаж, даже достаточно энергичный, должен вызывать ощущение приятной теплоты в массируемой области и общее хорошее самочувствие.

Противопоказания к массажу:

  • Любые острые состояния;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • злокачественные опухоли;
  • при сильной отёчности тела;
  • туберкулёз;
  • язва желудка - нельзя массировать область живота;
  • переломы, раны, кровоподтёки - непосредственно на этом месте;
  • заболевания связанные с образованием тромбов - при варикозном расширении вен.

При местном массаже предварительно слегка массируют вышележащий отдел (особенно это важно при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата) и только после этого переходят к намеченному участку.

Продолжительность массажа, сила воздействия, подбор приёмов зависят от задач, которые ставятся в каждом конкретном случае.

Как подготовиться к массажу

При проведении самомассажа мышцы надо максимально расслабить. Наиболее удобно для массажа конечностей среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием. Его надо сохранять во время всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для ног, где имеется мощная мускулатура.

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: подложить под колено валик или свёрнутое одеяло или поставить массируемую ногу на небольшую опору, например, детский стульчик. Руку можно положить или поставить на стол. А живот можно массировать лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, для максимального расслабления.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны нужно обходить. Не следует массировать учаски тела, близ которых распологаются увеличенные лимфатические железы или болезненные уплотнения, в области которых кожа напряжена.

Участки кожи, густо покрытых волосами, массировать трудно, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этого участка тела через лёгкий хлопчатобумажный кастюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

Самомассаж бедра:

 

Ознакомьтесь с направлениями массажных движений и мышцами человека спереди
 

В следующей статье Вы узнаете технику и приемы самомассажа, а пока изучайте мышцы человека и направление движения во время массажа.

Что ещё почитать на эту тему:

Массажные приёмы

Массажные приёмы

Общая техника самомассажа складывается из отдельных массажных приёмов, которые можно освоить самостоятельно. Здесь будут представлены наиболее распространённые приёмы, такие как поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Для перехода жмите на картинку слева.

Массаж при заболеваниях и травмах

При каких заболеваниях делают массаж

Из этой статьи Вы узнаете при каких заболеваниях делают массаж. Как делать массаж после ушиба, от головной боли, массаж при гипертонии и гипотонии, от различных невралгий.

Для перехода жмите на картинку слева.

Массаж в домашних условиях

Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж - что это, действие массажа и его разновидности, как массаж влияет на организм. Для перехода жмите на картинку.

 

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov