Продолжительность жизни человека
Психологические средства востановления
Влияние никотина на наше здоровье
Процедура закаливания
В зимнее время, когда человек выходит из тёплого помещения на улицу, он начинает кашлять. Тело пока ещё холода не почувствовало, не успело почувствовать, а вот дыхательные пути уже оповещают о резкой смене температуры. Если организм не закалён, то простуда (в большинстве случаев) обеспечена. Избежать этого поможет закаливание организма.
Закаливание - это система мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям условий внешней среды. Организм учится защищаться от резких перепадов температур.
Методы закаливания:
Холодный воздух тренирует процессы теплоотдачи и кровообращения.
- От 0 до 8° считаются холодные ванны.
- От 9 до 16°- умеренно холодные,
- от 17 до 20° - прохладные,
- от 21 до 23° индифферентные (организм равнодушно отнесётся к такой температуре)
- комфорт для организма начинается при температуре от 17 до 24°.
Начинать нужно с температуры 20- 22° по десять минут, ежедневно прибавляя по пять минут постепенно доводя до сорока минут.
Воздушные ванны
Можно начать закаливание засыпая ночью в любую погоду на воздухе, например, на веранде или на застеклённом балконе. Чтобы не переохладиться применяйте следующую схему:
- при температуре 20° укройтесь простынкой,
- от 15 до 19° байковым или не толстым шерстяным одеялом,
- от 10 до 14°- двумя шерстяными или ватными одеялами,
- ниже 4° нужно уже серьёзно утеплиться, одеть тёплое бельё, шерстяные носки, шерстяную шапочку.
В мороз лучше использовать спальный мешок.
Закаливание холодной водой
Холодные умывания, обливания, ванны, полоскания горла тренируют иммунитет и терморегуляцию. Они прекрасно стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление и аппетит.
Холодная вода вначале воздействует на кожу: она бледнеет и становится холодной. Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды кожи расширяются, кровь устремляется к периферии. Появляется ощущение тепла и кожа розовеет, возникает закаливающий эффект. Процедура закаливания расчитана на непрерывность процесса. Если сделать перерыв, то придётся всё начинать сначала.
Общие водные процедуры желательно проводить утром, т.к. они тонизируют организм в целом. Лучше если это будет за час до завтрака. Более сильная закаливающая процедура считается обливание. Эту процедуру закаливания можно применять не только в индивидуальном доме, но и в условиях современной квартиры, в ванне. Обливание можно начинать с температуры воды около 30°. Постепенно температура понижается до 10 -15° и ниже.
Обливание холодной водой
После обливания холодной водой обязательно вытретесь полотенцем насухо. Это займёт у Вас 10 минут со всеми приготовлениями. Я Вам гарантирую, что в дальнейшем Вы не сможете себе представить своей жизни без обливания. После этого можно будет уже переходить к «моржеванию».
Это интересно, советую почитать:
 |
Польза плавания для здоровья Из этой статьи Вы узнаете: какую пользу приносит плавание для позвоночника и для здоровья в целом. Для перехода жмите на картинку. |
В следующей статье расскажу о влажных обтираниях для детей.
Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:
Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:
Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:
Полезная статья? Расскажите друзьям