Помоги себе сам - мёрзнут ноги
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайтаКнопка перехода на страницу контакты

Яндекс.Метрика

Владимир Казаков - школа долголетия 

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

10 шагов к здоровью

Гомеопатия

Чистка сосудов в домашних условиях

Немеют пальцы рук причины и что делать

Головная боль - причина и профилактика

Поговорим о разумной диете

Диета

Желая похудеть, люди мечутся от одной диеты к другой. Впадая в крайности, доводят себя до нервного срыва от чувства голода и сдаются, испытывая ненависть к себе за неспособность выдержать эту пытку. Честно говоря, имея сильное желание похудеть, можно выдержать многое. Но стоит ли?

Ведь ни для кого не секрет, что диеты дают результат только на тот период, пока их соблюдают. Не лучше ли перейти на сбалансированное питание, которое будет поддерживать вашу фигуру в пределах нормы? Спустя неделю, вероятнее всего, значительные изменения веса не станут столь заметны. Но если вы продолжите питаться правильно, через время ваши старания будут подкреплены стойкой потерей килограммов без всякого вреда для организма.

Лучше забросьте на какое-то время свои весы и начните питаться разумно. Прежде всего, ограничьте потребление:

  • круп,
  • бобовых,
  • сахара
  • выпечки.
Избавьтесь от искусственных подсластителей.

Начинайте больше есть растительной пищи

Овощи! Прекрасно подходят для разнообразной вкусной и полезной еды. Причем слово «вкусная» можно поставить на первое место. Не стремитесь все есть в сыром виде: многие отварные и тушеные овощи гораздо полезнее сырых. Ограничивайте себя разве что в потреблении картофеля.

Фрукты также представляют собой вкуснейшие продукты питания, которые лучше всего употреблять с небольшой оглядкой. Но ограничения актуальны только для тех, кто имеет проблемы с сахаром в крови или пытается похудеть. Во всяком случае, количество потребляемого сахара будет значительно снижено, а вы сможете облегчить первоначальную тягу к сладкому.

Не забывайте о мясе

Мясные продукты – это очень важная часть рациона человека. Но следует сделать одну оговорку: полезно только необработанное химическими препаратами, экологически чистое мясо. В ином случае пользы будет мало. Мясные продукты дают нам необходимый белок, «хорошие» жиры, витамины, минералы и многое другое. Покупать лучше фермерскую продукцию. Продавец вам всегда посодействует в правильном и более дешевом выборе, сэкономит ваши деньги на походе в супермаркет.

Не отказывайтесь от жиров

Да, насыщенные жиры – ваши друзья! Оставляйте небольшие кусочки сала на мясе и используйте сливочное масло. Эти жиры (при потреблении их в разумных количествах) не увеличат ни ваш вес, ни риск сердечно-сосудистых заболеваний. А их высокая калорийность будет сбалансирована за счет того, что, будучи весьма сытными, они долгое время не дадут проголодаться.

Чтобы можно было максимально разнообразить свое меню, добавляйте в него больше овощей и фруктов, которые имеют нулевую калорийность

Современная наука выделяет в отдельную категорию продукты с нулевой (отрицательной) калорийностью, так как на их переваривание тратится практически столько же калорий, сколько содержится в них самих. Возможно, не стоит этому слепо верить, но неоспоримым фактом является то, что перечисленные ниже продукты имеют большую питательную ценность при очень низкой калорийности.

Сельдерей

Это растение по достоинству возглавляет данный список благодаря своей очень сочной мякоти с высоким содержанием клетчатки. Сельдерей хорошо известен способностью снижать давление, предотвращать рак вследствие большого содержания лютеолина. Есть и еще одна неплохая новость. Сельдерей богат значительным количеством антиоксидантов, фенольная группа которых хорошо переносит тепловую обработку.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 16
Апельсины

Они выгодно отличаются от других фруктов не только высоким содержанием витамина С, но и малым количеством калорий. Научные исследования к тому же доказывают способность апельсинов снижать повреждения ДНК и поддерживать иммунную систему.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 47
Капуста белокочанная

Является отличным источником клетчатки, витамина С и калия. Кроме того, доказано, что капуста обладает профилактическими свойствами, которые препятствуют возникновению онкологических заболеваний толстой кишки, мочевого пузыря и предстательной железы. К тому же 20 различных флавоноидов и 15 фенолов, содержащихся в капусте, показывают высокую антиоксидантную активность.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 25
Цветная капуста

Незаменимый продукт, который можно спокойно включать в состав любой диеты. Он восполнит нехватку микроэлементов и витаминов. Цветная капуста благотворно действует на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Этот овощ улучшает состояние сосудов, костной ткани, а также укрепляет иммунитет.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 29
Спаржа

Она содержит незаменимую группу витаминов. Спаржа богата фолиевой кислотой, которая важна для будущих мам и здорового сердца. Есть ее можно в большом объеме без всякого вреда для фигуры.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 20
Свёкла

Этот корнеплод является отличным источником железа и антиоксидантов. В состав уникального овоща входит большое количество клетчатки и почти вся таблица Менделеева. Свёклу можно есть в сыром виде, готовить на пару или на гриле, варить, делать смузи.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 43
Огурцы

Этот замечательный овощ на 95–98% состоит из воды. Помимо жидкости, огурец содержит ценнейшие щелочные соли, клетчатку, витамины и минералы. Хорошо вымывает токсины, является прекрасным дополнением для салатов и других вкуснейших блюд.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 16
Лимоны

Они помогают справиться с простудами, упадком сил, стрессом, а также повысить иммунитет. Стакан воды с лимонным соком по утрам избавит от вредных веществ и лишних килограммов, очистит кишечник, расщепит жиры и зарядит энергией.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 29
Арбуз

Арбуз имеет не только чрезвычайно низкую калорийность, но и прекрасный вкус. Улучшает обмен веществ, выводит опасные для организма вещества. Одним из главных его преимуществ можно назвать большое содержание фолиевой кислоты и железа. Эффективен при анемии и ожирении.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 30
Репа

Имеет в своем составе уникальный набор витаминов (B1, В2, В5, РР, С), цинк, йод, железо, медь, каротин и серу, которая не встречается в других овощах, употребляемых в пищу. Репа обладает мощными противовоспалительными свойствами, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, благотворно действует на иммунитет.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 28
Яблоки

Являются серьезным дополнением к низкокалорийной диете. Они содержат большой набор витаминов, антиоксидантов, микроэлементов (магний, железо, калий, марганец), много пектина, клетчатку.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 52
Лук

Лук представляет собой хороший источник биотина, марганца, витаминов В6 и В1, меди, витамина С, пищевых волокон, фосфора, калия и фолиевой кислоты. Чтобы получить максимальную пользу от лука, с него не стоит снимать слои, кроме наружного.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 40
Морковь

Данный корнеплод обладает массой полезных свойств: улучшает зрение и состав крови, помогает при авитаминозах, повышает гемоглобин, укрепляет иммунитет, выступает в роли мощного природного антиоксиданта и т. д. Употреблять морковь лучше после тепловой обработки.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 41
Брокколи

Этот сорт капусты снижает уровень холестерина. Содержит белки, близкие по составу яичным белкам и говядине. Клетчатка, входящая в состав брокколи, регулирует работу кишечника, препятствует возникновению язв. Кроме того, содержит селен, который выводит тяжелые металлы. А еще в данном сорте капусты в 2 раза больше витамина С, чем в мандаринах и апельсинах.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 34
Брюссельская капуста

Еще Эйнштейн говорил о том, что бульон из брюссельской капусты ни в чем не уступает куриному. Конечно, это дело вкуса. Между тем он был прав, если речь идет о целебных свойствах. Этот сорт капусты полезнее всех остальных сортов и содержит витамины, важные для нормального функционирования человеческого организма. В ней много белка. Весьма высоки показатели магния, железа и калия. Например, витамина С в брюссельской капусте в 3 раза больше, чем в белокочанной.
Эти маленькие, но чрезвычайно полезные кочанчики помогают при авитаминозе, повышают иммунитет, придают силы ослабленному организму.

  • Количество калорий в 100 граммах продукта – 43
Меньше 19 калорий в 100 граммах содержат:
  • шпинат,
  • кабачки,
  • патиссоны,
  • капуста пекинская,
  • томаты,
  • свекольная ботва,
  • салат,
  • ревень.
P.S. Человек был создан природой всеядным. Значит, в ее планах вовсе не было желания ограничивать нас в разнообразии продуктов питания. А вот не переедать и увеличить количество потребляемых продуктов с минимальным содержанием калорий – разумный и абсолютно логичный путь к здоровью и совершенным формам. Приятного аппетита! 

Поделитесь информацией с друзьями:

 

Советую прочитать:

для перехода жмите на картинку

Правильное питание

Правильное питание: меню на неделю, формула правильного питания

Основы правильного питания, секреты, советы, список ценных и вредных продуктов для здоровья. Как составить меню на неделю, на каждый день, формула правильного питания

 

Лечебное голодание

Лечебное голодание

Зачем проводить лечебное голодание, каких результатов можно добиться и какие есть противопоказания к процедуре? Правильная подготовка, отказ от еды и выход из голодания

 

Почему кружится голова

Почему кружится голова

Почему кружится голова: сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические заболевания и другие причины, провоцирующих вертиго. Первая помощь при головокружении: как помочь больному

 

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока: простые рекомендации

В настоящее время многих интересует наболевшая проблема - как убрать располневший живот и бока, проблема решается просто. Лишний вес - причина и чем опасен лишний вес

 

Как правильно питаться

Для чего соблюдать умеренность в пище и питье

Узнайте как правильно питаться. Здоровое и правильное питание - это прежде всего уменьшение объёма пищи.

 

Рациональное питание

Рациональное питание

Рациональное питание - это сбалансированное сочетание жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и других веществ.

Выбирайте интересные для Вас темы

Лечение сосудов Сердечно-сосудистые заболевания Нетрадиционная медицина Сопутствующие заболевания Как и чем питаться, чтобы оставаться здоровым
 

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий

 

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

«Школа долголетия» в социальных сетях:

Страница в Фейсбук Страница в Твиттере
Страница в Гугл+ Страница на Ютубе
 

Полезная статья? Расскажите друзьям

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov