Помоги себе сам - сводит ноги
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайтаКнопка перехода на страницу контакты

Яндекс.Метрика

Владимир Казаков - школа долголетия 

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Продолжительность жизни человека

Влияние никотина на наше здоровье

Как бросить курить самостоятельно

Алкоголизм это болезнь или распущенность?

Как избавиться от алкогольной зависимости

   
 
 

 

Правильное питание - это здоровое питание

Чтобы долго жить, нужно правильно питаться и выбирать здоровую еду

Знакомы ли вам такие фразы: «Все, начинаю с понедельника правильно питаться!» или «У меня не получается взять себя в руки!»? Вы часто задаетесь вопросом: «С чего начать правильное питание?». Давайте вместе учиться составлять свой рацион, чтобы обрести здоровье и красоту.

План работы по здоровому питанию

  1. Вы должны ответить сами себе на вопрос: «Зачем мне это нужно?». Одни люди хотят поправить здоровье, другие похудеть, третьи – лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать и т. д. Ответив на этот вопрос, вы можете двигаться дальше.
  2. Анализируйте. Если вам захочется съесть пирожное, то вначале подумайте, как оно скажется на вашей поджелудочной, фигуре и т. д.
  3. Переходите на здоровое питание плавно. Часто люди резко перестают есть, садятся на строгую диету. В правильном питании все должно достигаться постепенно.
  4. Полезные продукты. Перед тем как идти в супермаркет, составьте список здоровых продуктов. Рыба, мясо птицы, яйца, зелень, крупы, овощи и фрукты – это полезная еда. Не покупайте продукты, которых нет в списке: полуфабрикаты, чипсы, сухарики, орешки и т. д.
  5. Заведите пищевой дневник. Распишите в нем детально свое меню по дням, часам.
  6. Начните правильное питание не с вопроса «С чего начать?», а с вопроса «Когда начать?». Начните делать это уже сегодня.

Основы правильного питания

  1. Пища должна быть максимально свежей. Если это салат, то не оставляйте его на второй день. Лучше сделать новый, но свежий.
  2. Пища должна быть натуральной. Никаких полуфабрикатов, рафинированных масел, консервов, чипсов и других подобных продуктов в здоровом рационе быть не должно.
  3. "Нет" перееданию. Не доводите себя до «зверского аппетита». Ешьте 5 раз в день. Используйте принцип дробного питания 3+2: завтрак 1, завтрак, 2, обед, полдник и ужин.
  4. Тщательно разжевывайте пищу. У желудка зубов нет, поэтому он не может нормально переваривать большие куски еды.
  5. Не ешьте перед сном, а также сразу после пробуждения. Нужно давать организму отдых, чтобы он вывел наружу токсины и другие вредные вещества.
  6. Не совмещайте несовместимые продукты, например, бананы с молоком, куриное и свиное мясо и др.
  7. Употребляйте много клетчатки. Она содержится в зелени и свежих овощах.
  8. Наслаждайтесь едой, а не ешьте впопыхах.
  9. Не пейте воду во время еды. Можно выпить стакан воды за час до или через 2 часа после еды. При этом важно соблюдать правило: пить не меньше 1,5 л воды в день между приемами пищи.

Список ценных продуктов для правильного питания: молочные и кисломолочные изделия, мясо, рыба, яйца, свежие овощи, фрукты, ягоды, злаки, орехи, растительные масла.

Как составить правильное питание самому?

Чтобы рацион был составлен правильно, нужно знать кое-какие правила здорового питания:

  1. Обязательно завтракать. В завтраке должна присутствовать пища, богатая сложными углеводами, чтобы человек смог зарядиться энергией от еды на целый день.
  2. Ужинать можно после 18:00. Главное, чтобы он был не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин желательно есть белковую пищу.
  3. В ежедневном меню должна присутствовать клетчатка. Ее много в свежих овощах, фруктах, крупах, отрубях.
  4. Быстрые углеводы (сладости, сухофрукты, компоты) лучше принимать до обеда.

Если вы планируете придерживаться формулы правильного питания, значит, откажитесь от вредных продуктов: майонеза, кетчупа, колбас, каш быстрого приготовления, шоколадных батончиков, леденцов, попкорна, чипсов, жирных соусов, сладких газированных напитков и т. д.

Правильное здоровое питание меню на каждый день

Прежде чем составлять меню правильного питания на каждый день, нужно запомнить простую формулу:

  1. Завтрак. Он должен состоять из сложных углеводов.
  2. Второй завтрак. В нем должны присутствовать простые углеводы.
  3. Обед. Должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку.
  4. Полдник. Должен состоять из углеводов и небольшого количества жиров.
  5. Ужин. Преимущественно должен состоять из белковой пищи, можно также разбавить ее небольшим количеством клетчатки.
    Правильное питание залог здоровья, красоты и долголетия.

Следуя этой несложной формуле, можно легко составить примерное меню на каждый день:

Расписание на неделю Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Каша с орехами, фруктами/сухофруктами, медом Йогурт с бананом, бутерброд с маслом и сыром Яйцо вкрутую, творог с молоком и медом, свежевыжатый сок Яйцо вкрутую, творог с молоком и медом, свежевыжатый сок Яичница, фруктовый салат с орехами Овсянка на молоке, натуральный йогурт Цельнозерновой хлеб с маслом и/или медом (вареньем)
Второй завтрак Булочка с соком Отварные овощи Яблоко, печенье Банан, картофель «в мундире» Мюсли с сахаром Сдобная булочка, шоколадный батончик Салат из тыквы, сахара и изюма
Обед Куриный бульон с филе, салат из свежей капусты и огурца, рыбная котлета на пару Отварной кусок говядины, уха, сухофрукты Овощной суп, кусок отварной рыбы, салат из свежих овощей Борщ, картофель с грибами и овощами Запеченная свинина с овощами, бульон овощной, хлеб Вареный картофель, тушеная рыба с овощами, молоко Суп с вермишелью, нежирная рыба, салат из свежих овощей
Полдник Свежие фрукты Кефир с зефиромОвсяное печенье, чайЗапеканка из творогаБанан, йогуртВареное яйцо, ряженкаСэндвич со свежими овощами
Ужин Отварная куриная печень, салат из фруктов Ленивые голубцы, салат из свежих овощей, мятный чайКусок отварной свинины, стакан молокаКусок отварной говядины, зеленый чайКрасная рыба отварная, бутерброд с сыромОвощное рагу, чайОвощное рагу, чай

Придерживаясь несложной формулы, соблюдая график правильного питания, вы не только начнете лучше себя чувствовать, но и будете хорошо выглядеть, предотвратите появление различных заболеваний, начиная от ожирения и заканчивая гастритом, язвой желудка, панкреатитом. Теперь, вооружившись необходимыми знаниями, вы знаете, с чего начать правильное питание, чем руководствоваться, составляя меню на неделю. Любите себя и балуйте, но только правильными и сочетаемыми продуктами.

Советую прочитать:

для перехода жмите на картинку

Как правильно питаться, чтобы не потерять здоровье

Рациональное питание

Рациональное питание - это сбалансированное сочетание жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и других веществ.

 

Как убрать живот и бока - простые рекомендации

Простые рекомендации для похудения

В настоящее время многих интересует наболевшая проблема - как убрать располневший живот и бока, проблема решается просто. Лишний вес - причина и чем опасен лишний вес

 

Диабет - лечение и профилактика

Что делать при сахарном диабете – полезные советы и рекомендации

Здесь Вы узнаете, как вести себя, что делать при сахарном диабете. Что такое классификация сахарного диабета, лечение сахарного диабета 1 типа, что едят при сахарном диабете 2 типа.

 

Гипертонический криз: симптомаы, лечение, первая помощь

Гипертонический криз - что делать если случился

Гипертонический криз: описание заболевания, причины развития. Доврачебная помощь при гипертоническом кризе. Купирование приступа медикаментами.

 

Храп - причины и как избавиться

Храп – причины появления ночного кошмара и эффективные методы его лечения

Храп - что это за явление и почему оно возникает? Чем опасен ночной храп? Как избавиться от заболевания - медикаментозное лечение. Народные меры борьбы

 

Как голодая вылечиться от болезни

Голодание для здоровья

Голодание в руках знающих и опытных специалистов- медиков- это мощное безмедикаментозное средство лечения многих тяжёлых болезней.

Как голодая вылечиться от болезней и вылечить организм в целом.

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

«Школа долголетия» в социальных сетях:

Страница в Фейсбук Страница в Твиттере
Страница в Гугл+ Страница на Ютубе
 

Полезная статья? Расскажите друзьям

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov