Правила закаливания
Переход на главную Переход на страницу об автореПереход на карту сайта
Яндекс.Метрика

Правила закаливания

Для тех, кто следит за своим здоровьем:

Продолжительность жизни человека

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Детское закаливание

Как начать моржевание

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Правила закаливания

Правила закаливания

 

Закаливание - это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов:
  • холода,
  • жары,
  • солнечной радиации,
  • пониженного или повышенного атмосферного давления.

Для жителей нашей страны особо важное значение имеет закаливание к холоду. Ведь большинство территорий России находится в климатических областях, характеризующихся длительными морозными периодами.

Создание специальных жилищ и одежды а также внедрение различных технических средств позволили значительно расширить диапазон внешних температур, при которых может существовать человек.Теперь люди живут и трудятся даже в ледяных просторах арктики.

Но вот парадокс: научившись защищать себя от холода, человек стал чрезвычайно чувствителен к нему. Его организм как-бы разучился самостоятельно противостоять охлаждению, демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают постоянство температуры тела.

У незакалённых людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность фагоцитоза, то есть ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни.

Всё это приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение только тот, кто закалён.

Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением (рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.

Закаливание холодом - это активный процесс, во время которого для тренировки организма, в частности механизмов терморегуляции, используются искуственно созданные и строго дозируемые холодовые воздействия.

В результате систематических холодовых воздействий в клетках, тканях и органах происходят определённые приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры.

Закалённый человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания.

Основные правила закаливания:

  1. Убедите себя, что закаливание Вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма, а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определённых усилий, ломки сложившихся представлений. И если вы прежде руководствовались принципом "пар костей не ломит", вспомните замечательные слова А.С. Пушкина:"Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз".
  2. Многим наверняка хорошо известны имена таких фанатов закаливания холодом, как Порфирий Иванов и Михаил Котляров, которые при помощи систематических обливаний ледяной водой избавились от многих болезней и в добром здравии прожили долгую жизнь. Сознательное отношение и глубокая заинтерсованность в закаливание создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.
  3. Постарайтесь что-бы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям. Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю. Закаливание должно проводится не от случая к случаю, а сиематически, потому,что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва, чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.
  4. Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь слишком сильными холодовыми воздействиями. Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости:«Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».
  5. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения - от безобидных до очень тяжёлых.
  6. Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной дятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывания в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины - на10-18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закалённости.
  7. Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства - и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне - летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.
  8. Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живёте. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Сочи, Ленинграда и Махачкалы неодинакова. Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определённый уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.
  9. Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение. Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определённых пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.
  10. Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания.

А алкоголь и курение с закаливанием просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличевает теплоотдачу. Именно это порой является главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении.

Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.

Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только одной сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8-1,0 градус.
Знание и соблюдение этих правил необходимо каждому, кто приступает к закаливанию.

О закаливающих процедурах я расскажу отдельно.

Советую прочитать:

Польза плавания для здоровья и долголетия

Польза плавания для здоровья

Из этой статьи Вы узнаете: какую пользу приносит плавание для позвоночника и для здоровья в целом. Для перехода жмите на картинку.

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov