Яндекс.Метрика

Карта сайта

Главная

Об авторе

Рациональное питание

Жить до 180 лет

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

 

”ПравилаОбщие правила закаливания.

"Я всю жизнь купался-заём делал у природы.
А...Купание в проруби? Это ведь неспроста.
Встряска клеткам. Полезнейшая штука!"

Академик И.П. Павлов

Закаливание- это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов- холода, жары, солнечной радиации, пониженного или повышенного атмосферного давления. Для жителей нашей страны особо важное значение имеет закаливание к холоду. Ведь большинство территорий России находится в климатических областях, характеризующихся длительными морозными периодами.
Создание специальных жилищ и одежды а также внедрение различных технических средств позволили значительно расширить диапазон внешних температур, при которых может существовать человек.Теперь люди живут и трудятся даже в ледяных просторах арктики.

Но вот парадокс: научившись защищать себя от холода, человек стал чрезвычайно чувствителен к нему. Его организм как-бы разучился самостоятельно противостоять охлаждению, демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают постоянство температуры тела.
У незакалённых людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность фагоцитоза, то есть ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни. Всё это приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение только тот, кто закалён.
Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением (рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.
Закаливание к холоду - это активный процесс, во время которого для тренировки организма, в частности механизмов терморегуляции, используются искуственно созданные и строго дозируемые холодовые воздействия. В результате систематических холодовых воздействий в клетках, тканях и органах происходят определённые приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Закалённый человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания.
Теперь познакомимся с основными правилами закаливания:
Правило №1
Убедите себя, что закаливание Вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма, а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определённых усилий, ломки сложившихся представлений. И если вы прежде руководствовались принципом "пар костей не ломит", вспомните замечательные слова А.С. Пушкина:"Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз". Многим наверняка хорошо известны имена таких фанатов закаливания холодом, как Порфирий Иванов и Михаил Котляров, которые при помощи систематических обливаний ледяной водой избавились от многих болезней и в добром здравии прожили долгую жизнь.
Сознательное отношение и глубокая заинтерсованность в закаливание создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.
Правило №2
Постарайтесь что-бы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям. Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю.
Закаливание должно проводится не от случая к случаю, а сиематически, потому,что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва, чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.
Правило №3
Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь слишком сильными холодовыми воздействиями. Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости:«Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».
Правило №4
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения- от безобидных до очень тяжёлых.

Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной дятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывания в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины- на10-18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закалённости.
Правило №5
Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства- и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне- летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.
Правило №6
Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живёте. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Сочи, Ленинграда и Махачкалы неодинакова. Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определённый уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.
Правило №7
Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение. Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определённых пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.
Правило №8
Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания.

А алкоголь и курение с ним просто несовместиы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличевает теплоотдачу. Именно это порой является главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении.

Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.

Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только одной сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8-1,0 градус.
Знание и соблюдение этих правил необходимо каждому, кто приступает к закаливанию. О закаливающих процедурах я расскажу отдельно. А пока изучите общие правила закаливания.

Не забудьте оставить свой комментарий:

 

Если появились какие- то вопросы задайте их здесь:

Обратная связь
Ваше имя
Ваша эл.почта
Сообщение

Число с картинки
  
 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov