Помоги себе сам - Укрепление здоровья занятием физической культуры
Кнопка перехода на главную страницу сайтаКнопка перехода на страницу об автореКнопка перехода на страницу с картой сайта

Яндекс.Метрика

 

Помоги себе сам - укрепление здоровья занятием физической культуры

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Польза плавания

Принципы восстановления здоровья

Правильное питание клетки организма

Даосы о долголетии

Секреты долгожительства

Советы геронтолога

Чтобы жить долго

Укрепление здоровья занятием физической культуры

Мышцы - жизненно важный орган, влияющий на здоровье и долголетие

Доктор – это помощник заболевшему организму, и весь существующий медицинский арсенал его подспорье. Но ни один, даже самый высокопрофессиональный врач, не в силах выздороветь за больного – это его и только его работа.

В нашем организме есть все, потребное для выздоровления и поддержания здоровья, хотя с годами многие люди утрачивают эти бесценные ресурсы – не потому, что «время жестоко» и таков порядок вещей, а просто из-за собственной лени и равнодушия к вопросам самочувствия.

Вот, например, мышцы, точнее, мышечная масса. В норме мышцы должны составлять 40% тела. Но многие ли могут сказать: «Чуть менее половины меня – мышцы»? Увы. Если мышечную массу не поддерживать сознательно, ничего не делать для здоровья мышц, к 60-ти годам от нее едва половина останется.

Работа мышц человека

А ведь каждая мышца – это мини-насос, посредством которого мы не просто совершаем всевозможные движения, мы живы, благодаря их работе. Еда, перемещается в пищеварительном тракте – спасибо сокращению гладкой мускулатуры. Кровь циркулирует по своим кругам – спасибо мышечной ткани. 

Все прочие телесные жидкости тоже не сами собой через нас проходят, не говоря уж о микроэлементах – кальций и тот в кости не попадет без мышечных усилий. А дыхание? Чтобы легкие вдохнули – должны сработать межреберные мышцы и диафрагма – самая сильная из наших мышц, совершенный нагнетательный насос, делающий не менее тысячи движений в час.

Итак, мышцы нужно поддерживать физическими занятиями потому, что это такой же жизненно важный «орган», как сердце, легкие, почки или печень. Конечно «орган» не в смысле отдельного образования, но в смысле исполняемых функций. Любая хроническая хворь, если рассмотреть ее возникновение шаг за шагом, почти всюду имеет одну и ту же причину: нарушение функций мышечных клеток.

Сегодня, согласно исследованиям столичного Центра кинезитерапии, 90% людей в расцвете лет не могут похвастать достаточной мышечной массой, проваливают элементарные тесты на гибкость, выносливость, силу. Что же станет с ними, когда сей «пик формы» останется позади?

Ответ очевиден. Все эти люди скоро окажутся в очереди к врачу, будут уповать на чудеса медицины и искусство эскулапов. Факт: современному человеку проще вверить свое здоровье химическим препаратам, чем довериться своему организму. 

К счастью, мышцы – их объем и тонус – это то, что довольно легко поддается коррекции. Крепкие, упругие, сильные мускулы означают эффективное отправление многих телесных функций. Врачи убеждены: даже врожденные заболевания и психические расстройства можно ослабить с помощью отлаженной работы разных групп мышц. Особенно нагляден лечебный эффект правильной мускульной работы при болезнях (и хронических тоже) органов дыхания.

Как возникают бронхиты, плевриты, воспаления легких, астма, легочные опухоли? Часто все начинается с сезонной простуды. Однако знающие врачи говорят, что виноват не холод, не инфекция, не ослабевший иммунитет, а… застой в теле. Болезнь – как нарушение саморегуляции.

Лечение простуды народными средствами

И что мы делаем, подцепив простуду? Накачиваемся лекарствами, заползаем под три одеяла и лежим – «выздоравливаем» забывая о пользе движения и народных рецептах. Хорошо, если природный иммунитет очнется и поможет болящему. А нет – не рассасываемые отеки, очаги воспаления в легких, бронхи, забитые слизью. Эдак и до резекции легкого дело может дойти. Как же выбраться человеку из этой ямы?

Следует выработать порядок действий противоположный привычному. Надо прочистить «бронхиальное древо» от мокроты, восстановить его способность пропускать кислород. Как? Микстуркой? Таблеточкой? Нет, «клин клином». Хворь боится ответного удара. Не противодействия даже, каким является ответ нашего иммунитета, а контратаки, собирающей организм «в кулак».

Вот случилось: сопли, кашель, температура, сил нет… Как пробудить в такой ситуации компенсаторные возможности тела? Организовать провокацию – сделать то, что усилит кровоток сразу во всех членах: окунуться в морскую ванну.

(Конечно, моря рядом может не быть, но морская соль есть в любом супермаркете.) Погрузиться в прохладную воду и выйти. В одно мгновение организм остынет на 10 градусов. Вот теперь можно потеплее завернуться и пропотеть. 2-3 таких «ныряния» и через 4 часа – ни хвори, ни проблем.

Подробнее о процедурах закаливания, с чего начать и как постепенно дойти до «моржевания» я писал в статье «Закаливание от А до Я».

А чтоб на будущее уберечь легкие, необходимо вынудить активно работать межреберные мышцы и мышцы диафрагмы. Тут утром руками помахать на зарядке недостаточно. У людей в возрасте вялые ригидные межреберные мышцы – обычное дело.

Отжимания от пола, укрепляем межрёберные мышцыНадо их укреплять: отжиматься упираясь в пол или с помощью табурета. И не 10 раз, а 100, 200. Сериями по 10 подходов. 100 отжиманий за 1 занятие – и лечебный эффект обеспечен. При отжимании чётко, сильно выдыхайте, пусть диафрагма тоже работает. Доберетесь до 200 раз, можно будет делать отжимания 3-4 раза в неделю, в свободные дни приседая и тренируйте пресс.

О 3-х упражнениях помогающих сердцу перекачивать кровь я писал в статье «Как помочь сердцу». Советую почитать и освоить эти упражнения. Они не сложные, но максимально полезные.

Вот три составляющих здоровой «дыхалки» и верный путь избавления от астмы, например – закаливание (иммунитет), отжимания (межреберные мышцы) и интенсивный выдох (диафрагма). Звучит естественно, но… апатия, боязнь, болячки, детренированность. Проще таблетку выпить? Конечно. И дать болезни себя победить. А преодолеть себя – означает выздороветь.

Всё - таки не все доверяют таблеткам. Особенно в случаях профилактики заболеваний. В этом видео Вы увидете людей, которые нагружают себя физическими занятиями и прекрасно себя чувствуют в преклонном возрасте.

Влияние физических упражнений на здоровье человека

 

Советую почитать: Как победить холестирин?, Боремся с гипертониейЗначёк

А что Вы думаете по этому поводу? Комментарии оставляйте здесь:

 

 Подписка на RSS блога

Разделитель текста

 Чтобы не пропустить новые статьи получайте уведомления о них прямо на почту:

Введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

Полезная статья? Расскажите друзьям

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov