• Помоги себе сам или здоровье без таблеток

    Яндекс.Метрика

    Предупреждение:

    применять методы оздоровления только после консультации с врачом.

    Главная

    Карта сайта 

    Об авторе

    5 правил обуздать аритмию

    Полезная встряска организму

    Принципы восстановления здоровья

    Жить до 180 лет

    Рациональное питание

    Психологические средства востановления

    Голодание для здоровья

    Голодание по П.Бреггу

    Роль мозга в нашей жизни

    Влияние никотина на наше здоровье

    Общие правила закаливания

    Алкоголизм-бич человечества

    Аутотренинг

    Алкашами не рождаются

    Помощь решившим бросить курить

    Закаливание от А до Я

    Детское закаливание

    Закаливание для продвинутых

    Азбука само- массажа

    Как помочь сердцу

    Как продлить жизнь

    Советы геронтолога

    Как не потерять память

    Как укрепить иммунитет

    Как победить холестирин?

    Секреты долгожительства

    Даосы о долголетии

    Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

     

    ”zdorovie_bez_tabletok”

    Здоровье без таблеток

    На страницах этого блога мы будем говорить с Вами о здоровье, о нашем здоровье, которое нужно не только сохранить, но и приумножить. Каждый человек вправе помочь себе сам сохранить здоровье. Ведь сохранение и профилактика здоровья возможна без таблеток.

    Существует много различных методик для оздоровления организма, перечислять которые в этой статье будет не к месту. В дальнейшем, по мере продвижения, большинство из них будет опубликовано на этом сайте.

    Прежде чем преступить к занятиям и дать нагрузку организму, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые уберегут Вас от ошибок.

    Помните, физические занятия без контроля могут нанести организму больше вреда чем пользы. Не нагружайте организм не узнав его возможностей. Определите готовность вашего сердца и сердечно - сосудистой системы в целом. Для этого проведём обычный тест на лестнице. Зная возможности сердца и дыхательной системы Вы будете контролировать физические нагрузки во время занятий. Что касается физической нагрузки, об этом я писал здесь.

    Для начала попробуйте подняться на пятый этаж. Если для Вас это будет слишком большой нагрузкой, то хотя - бы на четвёртый. Не останавливайтесь между этажами и проанализируйте своё состояние. Вначале проверяем дыхательную систему. О влиянии чистого воздуха на продолжительность жизни можно прочитать здесь.

    Если Вы привыкли пользоваться лифтом и ведёте малоподвижный образ жизни, то, скорее всего Вы задохнётесь, у Вас появится одышка. Не растраивайтесь: «Москва не сразу строилась». Через определённое время, когда сердце успокоится и дыхание придёт в норму можно будет повторить эксперемент.

    Измерить пульсОбязательно контролируйте пульс. Это легко выполняемая процедура. Если никогда этого не делали, то для начала нащупайте пульс. Место где его обычно измеряют, находится на внутренней стороне запястья (Рис № 1). Если там Вы его не нашли (так бывает), то попробуйте обнаружить его на шее (Рис № 2).

    Там по бокам с двух сторон проходит парная общая со́нная артерия. Если измеряем левой рукой, то с левой стороны шеи накладываем большой палец левой руки. С правой стороны шеи нужно наложить три пальца: указательный, средний и безымянный.

    Измиряем пульсСчитать можно за минуту или за пол-минуты (результат умножить на два). Лучше считать пульс за десять секунд (результат умножить на шесть), так результат будет более верным именно при нагрузке.

    Приучайтесь контролировать свой пульс после физических занятий. Особенно если Вы до этого вели малоподвижный образ жизни. Любая тренировка без контроля пульса опасна для вашего здоровья, особенно для сердечно-сосудистй системы.

    Прежде чем узнать свой пульс при физических нагрузках, узнайте каким он будет в покое. Утром, когда проснётесь, ещё не вставая с постели, померейте свой пульс. В положении лёжа он будет минимальным. Если Вы сядите на постели и сразу же проверите пульс, то заметите, что он стал выше. Стоя он будет ещё выше и это всего лишь от смены положения тела. А что с ним будет при физических нагрузках?!

    Чтобы оценить рабочее состояние сердца, пульс нужно измерять в положении сидя. Если он реже 50 - у Вас отменное здоровье, реже 65 тоже неплохо, а вот 65 и до 75 это уже даёт повод задуматься, ну а уж свыше 75 наталкивает на мысль, что своим здоровьем Вы совсем не занимались и Вам придётся начинать всё с нуля. Это для мужчин. Для женщин и подростков + 5-ть ударов.

    Продолжим тест. Теперь мы знаем как находить и подсчитывать пульс, но считали мы его в покое, а нам нужно знать как работает сердце с физической нагрузкой. Для этого поднимаемся по леснице на 4 - этаж и считаем пульс - 140 это очень плохо. Дальше проводить тест нет смысла т.к. Ваш организм не приспособлен даже к таким незначительным нагрузкам.

    Если Ваш пульс не превышает 100 ударов - это отличный результат, 120 - тест можно продолжить. Следующий этап включает в себя подъём на 6 - ой этаж. Со средней скоростью на это должно уйти 2 - е минуты. Опять измеряем пульс. У кого 140 и выше рисковать не стоит, лучше будет если Вы начнёте занятия с азов, с самой малой физической нагрузкой. У кого 120 и ниже, через две минуты он должен восстановиться до значения пульса в покое.

    Во все времена существования человечества были сторонники лечения лекарствами, но были и другие, которые придерживались теории выздоровления за счёт мобилизации естественных защитных сил организма. И те и другие стремились к тому, что-бы вылечить человека, дать ему заряд здоровья.

    Где взять здоровье? Ответить на данный вопрос поможет это видео:

     


    Давайте разбираться... Вроде-бы понятно: не болеешь- значит здоров. Здоровье противоположность болезни. Много здоровья- хорошо, мало- плохо. А как его измерить?
    Существует много медицинских показаний, по которым врачи узнают о Вашем здоровье, вернее о степени вашей заболеваемости: если Вы простыли- измеряют тепературу, при других жалобах- измеряют давление, делают кардиограмму, берут кровь на анализ и т.д.

    Но это если мы обращаемся к врачу. А есть люди, которые в больницу ходят только когда нужно пройти комиссию, что-бы куда-то устроиться. И чувствуют они себя прекрасно. А если чуть сдвинуть их привычный ритм жизни... Например: вышел человек на улицу, попал под ливень , промочил ноги и простудился. Или резко побежал (например к уходящему автобусу) в результате инфаркт. А ведь в нормальных условиях эти люди чувствовали себя хорошо. Значит должен быть какой то запас прочности. Где его взять, как определить?


    Вот что пишет по этому поводу академик Н.М. Амосов:«Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. Возмём сердце. Это мышечный орган, выполняющий механическую работу, и его мощность можно подсчитать в общепринятых единицах (килограммометрах в секунду, ваттах, в любых единицах, приведённых в учебнике физики).

    Мы поступим проще. есть минутные объёмы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно даёт четыре литра в минуту. При самой энергичной физической работе- 20 литров. Значит, «коэффициент резерва» равен 20/4=5

    Cердце даёт четыре литра в минуту, и этого достаточно, что-бы обеспечить организм в покое, то есть создать нормальное насыщение кислородом артериальной и венозной крови. Но более того: оно может дать 20 литров в минуту и способно обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжёлую физическую работу, следовательно, при этом сохранится качественное условие здоровья - нормальные показатели насыщения крови кислородом.

    Как помочь сердцу и насытить капиляры кислородом Вы узнаете в этой статье.

    Для доказательства важности количественного опредаления здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно тоже даёт четыре литра в минуту. Но его максимальная мощность всего 6 литров. И если человек с таким сердцем будет вынужден обстоятельствами выполнять тяжёлую нагрузку, требующую, допустим, 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжёлого кислородного голода, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород.

    Все показатели укажут на «патологический режим». Это ещё не болезнь, но уже достаточно, что-бы вызвать приступ стенокардии, головокружения и всякие другие симптомы. Условие «статического здоровья» (нормальные показатели кислорода крови в покое) были соблюдены, но субъект явно «неполноценный».Легко представить, что будет с этим человеком в экстремальных условиях.

    Из вышесказанного сделаем вывод: человек с хорошим запасом прочности легче перенесёт любой стресс в виде болезни. И это легко доказать: теперь возмём человека с мощностью сердца- 20 литров в минуту. Допустим, он заболел и при высокой температуре потребление кислорода тканями возросло вдвое. Но он это легко перенесёт, так как его сердце сможет выдержать нагрузку в пять раз больше обычного.

    Всё это я пишу к тому, что-бы у Вас пявилась мотивация для повышения заряда прочности Вашего организма. А если взять две важные составляющие нашей жизни- семью и работу, то мы видим, что здоровье к ним имеет самое непосредственное отношение. Если Вы часто сидите на больничном, то повышение Вам не грозит. Да и больным на работу особенно не находишься.

    Сейчас часто можно наблюдать больных детей идущих в школу. Их легко распознать по кашлю и шмыганью носом. А всё потому, что родители , боясь проблем на работе, не могут лишний раз взять больничный. Сидит такая мамочка на работе, а сама думает о любимом чаде. Как там мой больной ребёнок?

    Само здоровье не даёт семейного счастья, но зато болезни семейному счастью точно не способствуют. Надеюсь я Вас убедил, что быть здоровым выгодно во всех отношениях.
    Теперь понятно, что запас прочности нашего организма будет зависеть только от Вас. Вот только думать об этом мы начинаем поздновато.

    Помню в молодости я как- то не задумывался о продолжительности жизни. Мне казалось, что я буду жить вечно и переход в "Мир иной" меня никогда не коснётся. После пятидесяти становится ясно, что нажитые за первую половину жизни болячки не появились на ровном месте. Как Вы будете жить в старости во многом зависит от того как Вы жили в молодости.

    Уважаемые читатели! Предлагаю Вам пройти этот опрос и ответить на некоторые вопросы, которые помогут нам увидеть картину в целом.

     

    Изменить образ жизни никогда не поздно. Это доступно каждому. Мне очень нравится высказывание великого боксёра, своего времени, Мухаммеда Али: " Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы — тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи."

    Итак Вы узнали, что продолжительность жизни зависит не только от гена, который Вы получили при рождении от своих родителей. Большой процент в достижении долголетия зависит от Вас и если не лениться, находить время для поддержания Вашего организма в надлежащем состоянии, можно увеличить время пребывания в этом мире.

    Одно из самых слабых мест в человеческом организме считается сердечно - сосудистая система, занимающая лидирующее место по заболеваниям приводящим к летальному исходу. В ваших силах исправить это.

    Хотя бы один час (чем больше, тем лучше, главное, не переусердствуйте) в день занимайтесь укреплением сердечно - сосудистой системы: откажитесь от лифта (хотя бы вниз), больше ходите пешком. Велосипед, лыжи и плавание отлично помогают сердцу.

    Поменьше нервничайте, старайтесь держать себя в руках. Стресс первый враг для человеческого организма. Побольше шутите, смех продлевает жизнь. Что-бы успокоиться занимайтесь аутотренингом.

    Огромную роль, в достижении долголетия, играет правильное питание. Не зря говорят: «Человек есть то, что он ест». При правильном питании никогда не будет проблем с весом. Лишний вес это дополнительная нагрузка на сердце и на организм в целом.

    Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья. Если организм закалён, то простуд, практически, не бывает. Простуды ослабляют организм, отрицательно действуют на внутренние органы, особенно на сердце. Начните с малого и постепенно вы дойдёте до обливания ледяной водой, как в этом видео:

    Развивайте мускулатуру посильными, специально подобранными упражнениями. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, отрафированию мышц. При физической нагрузке стимулируется обмен веществ и эндокринная система.

    Для тех кто дочитал статью до конца, в виде поощрения, предлагаю тест. Ответив на вопросы этого теста Вы узнаете примерную продолжительность Вашей жизни.

    1 Все родители Ваших родителей дожили до 80 лет +6 лет
    2 Кто-либо из Ваших родителей скончался от инфаркта или инсульта в возрасте до 50 лет -4 года
    3 Кто либо из родителей братьев или сестёр в возрасте до 50 лет страдал или страдает от болезней сердца, рака или диабета -3 года
    4 Вы живёте в городе с населением свыше 2 млн. человек -2 года
    5 Вы живёте в населённом пункте, где не более 10 тыс. жителей +2 года
    6 У Вас высшее образование +1 год
    7 У вас учёная степень +2 года
    8 Вы в пенсионном возрасте, но продолжаете работать +3 года
    9 Вы женаты (замужем) +5 лет
    10 Вы холосты-за каждые 10 лет холстой жизни после 25 лет -1 год
    11 У вас сидячая работа -3 года
    12 Ваша работа требует постоянных физических усилий +3 года
    13

    Не менее 30 минут в день Вы занимаетесь бегом, плаванием и т.д.

    5 раз в неделю

    3 раза в неделю

    +4 года

    +2 года

    14 Вы спите больше 10 часов в сутки -4 года
    15 Вы легко возбудимы, раздражительны -3 года
    16 Вы спокойны, дружелюбны, веселы +3 года
    17 Вы считаете себя счастливым человеком +1 год
    18 Вы считаете себя неудачником -2 года
    19 Вы в спешке нарушаете правила дорожного движения -1 год
    20

    Вы выкуриваете в день: 2 пачки сигарет

    1,5пачки

    0,5-1 пачку

    -8 лет

    -6 лет

    -3года

    21 Вы выпиваете в день до 50 г. алкоголя -1 год
    22

    Ваш вес превышает норму: на 20 и более кг.

    на 10 и более кг.

    на 5 и более кг.

    -8 лет

    -4 года

    -2 года

    23 Раз в год проходите диспансеризацию +2 года
    24

    Ваш возраст 30-40 лет

    40- 50 лет

    50-70 лет

    свыше 70 лет

    +2 года

    +3 года

    +4 года

    +5 лет

     

    Если Вам не понравится результат этого теста, не растраивайтесь, продолжительность жизни всегда можно изменить в лучшую сторону вышеперечисленными способами.

    Теперь самое время выплеснуть свои эмоции в комментариях:

     

     Подписка на RSS блога

    Введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

      Add to Google 

    Copyright © Помоги себе сам 2014г.