Помоги себе сам - Хороший сон залог здоровья
Кнопка переходаКнопка перехода на страницу об автореКнопка перехода на страницу с картой сайта

Яндекс.Метрика

Помоги себе сам Хороший сон залог здоровья

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Рациональное питание

Психологические средства восстановления

Голодание для здоровья

Роль мозга в нашей жизни

Влияние физических упражнений на продолжительность жизни

Чтобы жить долго

Советы геронтолога

 

”ВлияниеХороший сон залог здоровья

Здоровый сон, пожалуй, одна из самых значимых установок природы. Он способствует уменьшению истощения, которое вызывается жизнедеятельностью. Это состояние, делящее физическое существование и духовное на отдельные отрезки, давая радость возрождения.

Даже трудно представить, какого очарования лишилась бы жизнь, если бы ослабли ощущения и чувства при отсутствии такой перемены.

Как правильно спать

Сильно заблуждаются те, кто ограничивает период сна, надеясь подобным образом растянуть свои дни. Стремление не будет оправданным. Человек, длительное время оставаясь с незакрытыми глазами, в действительности не наслаждается жизнью. Он не владеет той бодростью и силой, которой наделяется тот, кто выспался. Результат сна будет отражаться во всех его действиях.

С другой стороны, пересыпать тоже не стоит. Зная эффективное время сна можно прекрасно выспаться. Если Вы вовремя ляжете спать, то обязательно выспитесь. Обычно в пятницу, под выходные, Вы думаете так: подольше погуляю, а в выходные отосплюсь. На следующий день человек просыпается с тяжёлой голвой и абсолютно не отдохнувшим, несмотря на то, что проспал до обеда.

Состояние сна имеет смысл не только для жизненной энергии. Оно выступает средством для сохранения и продолжения жизни. Ни от чего так быстро не истощается организм, как от недостатка сна, и ничто не может так преждевременно состарить, как его недостаток.

У спящего человека замедляются все важные жизненные функции. Понесённые в дневной период потери восстанавливаются. Это происходит потому, что процессы восстановления, отделение вредных и бесполезных веществ, питание происходят в человеческом теле в значительной мере во время сна.

Длительное бодрствование объединяет все вредные условия: ускоряется ослабление, восстановление замедляется, расстраивается работа органов, силы непрерывно тратятся.

Ошибочно было бы делать заключение, что длительный сон является наилучшим способом продлить жизнь. Слишком долгий сон содействует накоплению вредных и лишних жидкостей, обессиливает органы, дестабилизирует их назначение, в результате чего способствует уменьшению жизни.

Для спокойного, восстанавливающего и благотворного сна нужно следовать определённым правилам.

Правила сна

Место, где человек спит, должно быть тёмным, отдельным и тихим. Уменьшение действующих на чувства внешних возбудителей способствует большему расположению для наслаждения покоем. Не следует оставлять ночью включённый ночник.

Комната, в которой человек спит, – это место, где он проводит преимущественную часть жизни, остаётся дольше всего и в одном положении. Это требует постоянного чистого воздуха в спальне. Поэтому эта комната должна быть просторной и высокой.

Надо исключить нахождение в ней кого-либо в дневной период. Не нужно в ней держать цветы. Форточки и окна следует держать всё время открытыми, за исключением ночного времени.

Вечернее потребление пищи должно быть небольшим и желательно в холодном виде, и всегда до сна за несколько часов. Это обязательные предосторожности, способные наградить спокойной ночью и бодрым утром в прекрасном расположении духа.

Обустроить постель следует таким образом, чтобы ничто не жало и не мешало. Положение для сна должно быть почти горизонтальным, лишь голову следует немного приподнять. Просто недопустимо спать сидя. В нижней части живота затрудняется кровообращение из-за перегиба тела, а позвоночный столб находится в постоянно прижатом состоянии. Такое телесное положение опровергает главную задачу сна – это облегчение кровообращения.

Отходя ко сну и снимая одежду, следует вместе с ней снимать и житейские проблемы, заботы и беспокойства. Многое от этого зависит. Нет более пагубной привычки, как в постели работать или засыпать в руках с книгой. Это способы волновать душу в те минуты, когда ей надо успокоиться. Засыпать нужно не только внешним чувством, надо сделать всё, чтобы ум во время сна оставался в покое.

Длительность сна в сутки не должна быть меньше шести часов и больше восьми. Тот, кому дорого здоровье, должен ложиться спать за несколько часов, например за два, до наступления полуночи. Эти два часа дадут больше полезного, чем 4-часовой сон в течение дня. Обусловлено это периодом обращения Земли вокруг Солнца, влияющим на всё живое, находящееся на её поверхности.

Ознакомьтесь с таблицей эффективности сна
Время суток Ценность сна за один час
С 19.00 ч. до 20.00 ч. 7 часов
С 20.00 ч. до 21.00 ч. 6 часов
С 21.00 ч. до 22.00 ч. 5 часов
С 22.00 ч. до 23.00 ч. 4 часа
С 23.00 ч. до 24.00 ч. 3 часа
С 24.00 ч. до 01.00 ч. 2 часа
С 01.00 ч. до 02.00 ч. 1 час
С 02.00 ч. до 03.00 ч. 30 мин.
С 03.00 ч. до 04.00 ч. 15 мин.
С 04.00 ч. до 05.00 ч. 7 мин.
С 05.00 ч. до 06.00 ч. 1 мин.
 

Засыпать и пробуждаться надо в ритме, предлагаемом человеку самой природой, и тогда продуктивное время нахождения на планете будет наиболее длительным.

Посмотрите в этом видео на бабушку долгожительницу, которая прожила более ста лет. Она считает, что секрет её долголетия заключается в правильном соблюдении режима сна.

 

Если Вы считаете статью полезной и интересной поделитесь ею с друзьями в социальных сетях:

Что ещё почитать на эту тему:  

Влияние здоровья родителей на продолжительность жизни детей (наследственная генетика),

Счетчик PR-CY.Rank 

Подписка на рассылку обновлений блога Подписка на RSS блога

Разделитель текста

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov