Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Карта сайта

Главная

Об авторе

Рациональное питание

Жить до 180 лет

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

 

Психологические средства восстановления организмаНаступает в Вашей жизни такое время, когда Вы отходите от драмы и людей, её создающих. Вы окружаете себя людьми, с которыми Вы смеётесь. Вы забываете плохое и фокусируетесь на хорошем. Любите людей, которые относятся к Вам правильно, и молитесь за остальных. Жизнь так коротка, проживайте её не иначе как счастливо. Падать- часть жизни, подниматься на ноги- её проживание. Быть живым- это подарок, а быть счастливым- это Ваш выбор.

Психологические средства востановления

Психологические средства и методы востановления работоспособности получают всё более практическое применение. Психологи любят подчёркивать, что "убивает не ситуация, а отношение к ней человека".

С помощью направленных психических водействий удаётся снижать уровень нервно-психической напряжённости, изменять отношение самих людей к стрессогенным факторам, купировать психо-эмоциональные стрессы, снимать состояние угнетённости, ускорять течение востановительных процессов.

Для этого применяются различные средства психического воздействия на человека: разнообразные формы досуга, комфортабельные условия быта, устранение отрицательных эмоций, самовнушённый сон, миорелаксация (расслабление мышц) аутогенная тренировка.
Например, ритмичная музыка помогает выполнить гораздо больший объём физической работы, однако это доступное и могучее средство воздействия на психику человека помогает ему быстрее востанавливать свои силы.

Посмотрев это видео Вы в этом убедитесь:

 

Усиливает воздействие на психику цветомузыка: красный цвет возбуждает; жёлтый-ассоциируется с чувством тепла, света, вызывает надежду; зелёный и фиолетовый успокаивают.

Музыка влияет и на ритм дыхания: спокойная мелодия делает дыхание глубоким, быстрая ритмичная музыка- учащает дыхание. При выборе мелодии нужно учитывать свои склонности: кто-то любит ритмичную музыку, кто-то рок, а кто-то классику. Музыка в периоды отдыха должна вызывать радость, бодрость, успокоенность.


Ускоряет востановление и умение расслаблять мышцы в процессе выполнения работы, но особенно во время отдыха. Тренируйте эту способность! Учится расслаблять мышцы необходимо постоянно.Обычно установки на расслабления даются при выполнении дыхательных упражнений . упражнений на гибкость и т.д.

Прослушайте музыку для медитации и релаксации «Мантра любви» и постарайтесь полностью расслабиться. Приёмы и тесты на расслабление смотрите в статье «Аутогенная тренировка», ссылка на статью чуть ниже.

Жмите на кнопку плеера и наслаждайтесь мелодией для медитации и релаксации «Грегорианский хорал», Эта мелодия Вас успокоит, наладит пульс, дыхание станет ровным, сердце успокоится.

Психологические средства воздействия на организм человека

 

Одним из эффективных средств восстановления нервной системы человека и его работоспособности является аутогенная тренировка- активный процесс миорелаксации, саморегуляции психических состояний, и психовегетативных функций. Она помогает снятию физической усталости и нервного напряжения, нормализует сон, настраивает на предстоящую сложную деятельность и даже способствует лечению некоторых заболеваний.

Попробуйте медитацию: «Начало новой жизни»

Это специальная медитация, которая позволяет расстаться с прошлым и сделать шаг на встречу новой жизни. Научившись медитировать Вы увидите жизнь совершенно в другом её цвете. Начните с аутогенной тренироки.

АгрессияНо сначала давайте узнаем степень Вашей агрессивности, для этого нужно ответить на вопросы этого теста.

На каждый вопрос будет предложено три варианта ответов. Проанализируйте свои слабые и сильные стороны, что-бы правильно определить как Вы владеете своими чувствами.

Благодаря тесту Вы научитесь отличать слабые стороны своего характера от сильных, хорошие от плохих, упорство от упрямства, любознательность от любопытства, общительность от нахальства. Способны ли вы завестись «с пол-оборота» когда к Вам начинают «цепляться»? Часто ли Вы переживаете о том, что ещё не произошло?

Агрессивный ли Вы человек?

 

Вопросы → 1 2 3 4 5 6 7
Ответы ↓

1

2

3

2

1

3

1

3

2

 

2

1

3

3

2

1

2

1

3

2

1

3

1

3

2

Результаты

С помощью данной таблицы классифицируем результаты. Например, если на вопрос № 1 Вы дали ответ 1, то получаете оценку 2, а если ответили вариантом 2-а, то получаете оценку - 1, а если Вы выбрали ответ 3-и, то ваша оценка 3.

По количеству одинаковых результатов Вы можете определить свою агрессивность. Чем больше одинаковых цифр, тем характер ближе к предлагаемым вариантам.

Если преобладают оценки один, то у Вас большая склонность к словесной и физической агрессивности. Люди вроде Вас бросаются предметами, когда находятся в гневе, бьют кулаками по столу и хлопают дверью, даже готовы вступить в рукопашную. Или перестают контролировать свой язык. Ничего хорошего в этом нет.

Если преобладают оценки два, то Вам чужда агрессивность. Даже когда Вы сердитесь, умеете сдерживать себя. Одно замечание: такое поведение тоже крайность. Окружающие будут считать это признаком мягкотелости, слабохарактерности и неспособностью постоять за себя.

Если преобладают оценки три, то это говорит о том, что в Вас определённый заряд агрессивности, который Вы пытаетесь контролировать, но иногда, когда Вы меньше всего этого хотите, Ваша агрессивность приводит к взрыву.

Будьте внимательны: Ваша агрессивность может выплеснуться на тех, кто этого совсем не заслуживает.

Механизм действия аутогенной тренировки состоит в следующем. Наш мозг представляет собой скопление более 16млрд различных нервных клеток. Каждая клетка работает как крошечный аккумулятор. Питание нервных клеток поступает с кровью. Работа их регулируется идущими от органов чувств нервными импульсами.

Эти импульсы являются как-бы стимуляторами химических реакций, происходящих на отростках нервных клеток и передающих сигналы на другие клетки. Отсутствие питания(физический голод) нервные клетки могут выдерживать очень долго. Но сенсорный(психический) голод- не более 72 часов.

Если состояние сенсорного голода длительно,то оно вредно для организма. С другой стороны, в состоянии сенсорного голода человек становится более внушаемым, и эта его особенность используется в аутотренинге для управления своей психикой.


Ключевой задачей в аутотренинге является достижение приторможенного состояния коры больших полушарий- сенсорного голодания- за счёт снижения интенсивности внешних и внутренних раздражителей.


Методика аутогенной тренировки включает четыре основных элемента:
1. Миорелаксацию.
2. Самовнушение.
3. Активизацию рефлексивной функции сознания.
4. Развитие способности к сенсорной репродукции.

На основе этих элементов достигаются все остальные востановительные и терапевтические эффекты аутогенного воздействия. Происходит это при следующих условиях:

1. Проведением занятия в помещении с высокой
звукоизоляцией, нераздражающей окраской стен.
2. Проведением занятия не ранее, чем через 1,5 часа
после приёма пищи.
3. Монотонным повторением словесных формул в
утвердительной форме.
4. Предельным расслаблением мышечной системы.

Мысленно проговаривая необходимые словесные формулы и вызывая в своих мышцах ощущения тяжести, тепла и расслабления, человек самостоятельно вводит себя в состояние полугипнотического сна, или аутогенного погружения. Эти формулы можно наговорить и записать на какое-то записывающее утройство, например, на магнитофон.


Психология очень серьёзная тема и так сразу всю её не раскроешь. Но я буду стараться добавлять материал, что-бы раскрыть её полностью. Потом будут практические стороны конкретных методик. Таких как- построение аутотренинга, базовые формулы аутогенной тренировки, формулы перехода в сон, формулы активизации, формулы для снятия чувства тревоги, ну и наконец практические рекомендации по аутотренингу. Я думаю будет не только интересно, но и достаточно полезно.

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

Яндекс.Метрика

 

 

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov