Карта сайта

Главная

Об авторе

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Жить до 180 лет

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Азбука само- массажа

Как продлить жизнь

Чтобы жить долго

Советы геронтолога

 

”КакКак помочь сердцу

Ещё в 60-е годы 20-го столетия в Пермском медицинском институте начали разработку основ теории кинезитерапии.

В наше время неоспоримым и полностью доказанным фактом является то, что кинезитерапия - это неотъемлемая часть лечения определённых заболеваний человека.

Кинезитерапия - это лечение движением. Великий врачеватель древности Авиценна так высказывался по этому поводу: «Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств».

Одна из главных ролей в нашем организме принадлежит, конечно-же кровоснабжению. Это, в первую очередь, сердце и кровеносные сосуды. В данном случае не нужно забывать о капилярах (мелких кровеносных сосудах), которые буквально пронизывают каждый миллиметр нашего тела и питают его кровью. А кровь, в свою очередь, разносит кислород и питает каждую клеточку нашего организма.

Сокращаясь, мышцы воздействуют на капиляры и на все сосуды, тем самым помогая и облегчая работу сердца. Они (мышцы) выполняют роль насоса.

С возрастом мышцы (если их не тренировать) дряхлеют и теряют функцию «мышечного насоса». Но в наших силах поддержать мышцы в рабочем состоянии и вернуть эластичность капилярам. Советую почитать статью «Влияние физических упражнений на продолжительность жизни».

Кинезитерапия помогает сердцу

Одним из главных приверженцев и пропагандистов кинезитерапии является профессор, доктор медицинских наук, автор многих методик по оздоровлению организма - Сергей Михайлович Бубновский. Он считает, что лучшей первичной профилактикой ишемической болезни сердца является развитие мускулатуры. В первую очередь это мышцы нижних конечностей, брюшного пресса, груди и спины.

Три упражнения помогающие сердцуСуществуют разные тренажёры разработанные для этих целей, но не у всех есть возможность ходить в тренажёрные залы. Здесь я приведу основные упражнения, которые возможно выполнять без наличия тренажёров в домашних условиях.

Как известно кровь циркулирует по кругу и когда направляется к ногам, то сверху вниз она идёт даже по больным, засоренным сосудам, а вот вверх поднимается с большим трудом. Сердцу трудно справляться с такой нагрузкой, когда сердце слабое, а сосуды забитые. Приходится подстёгивать его всевозможными таблетками. Вот тут и может придти на помощь кинезитерапия.

И так, мышцы это периферическое сердце, которое нужно запустить с помощью специальных упражнений. Эти упражнения делятся на три группы или этажа.

Первый этаж: мышцы ног и таза

Второй этаж: мышцы живота

Третий этаж: Мышцы груди, спины и плечевые мышцы

Первое упражнение - приседание.

Что-бы запустить периферическое сердце и помочь основному (сердцу) начнём с первого этажа. При приседании мышцы ног воздействуют на сосуды и гонят кровь вверх. При этом снимается напряжение с миокарда, а при постоянных занятиях эти упражнения помогают миокарду прийти в норму. Мышцы ног берут на себя основную нагрузку снимая её с миокарда.

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Главное не форсируйте события. Если Вы никогда не занимались, то начинайте с азов. В первую очередь нужно измерить артериальное давление, посчитать пульс как правильно это сделать смотрите здесь, надеть удобную одежду и открыть форточку.

”Исходное”Упражнение”Исходное”упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседаем, руки поднимаем до уровня плеч - вдох. Ноги выпрямляем, руки опускаем, делаем резкий выдох «Х-ХА». (Фото №1 и №2)Если Вы никогда этим не занимались и Вам трудно делать приседания, возьмите в руки палку и используйте её как дополнительную опору. Если Вы будете делать приседания хотя-бы через день, то через некоторое время Вы отбросите палку.

Обычно у неподготовленных на следующий день начинают болеть мышцы. Это результат засора капилярной системы. Если Вы примете контрастный душ, разотрёте проблемные места влажным полотенцем, то вскоре почувствуете заметное облегчение. А через несколько занятий боли уйдут сами собой.

При приседании восстанавливается чёткий ритм (сгибание, разгибание), во время которого интенсивно включаются периферические насосы - мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие.

Ещё раз повторюсь ни в коем случае не форсируйте события. Особенно если Вы новичёк в спортивных упражнениях. Начните с серии из пяти приседаний, вторая серия - шесть, третья - семь, четвёртая - восемь. Измеряем пульс, для начинающих он не должен привышать 120 ударов в минуту. Через пять минут делаем контрольное измерение. Пульс должен снизиться до 90 - 95 уд. в минуту. Если не снизился значит нагрузка завышена.

Через три месяца , если показания пульса и давления позволяют, можно наращивать нагрузку. Первая серия 10 приседаний, вторая - 9, третья - 8, четвертая - 7. Ещё через три месяца: 12, 13, 14, 15 и т.д. пока не дойдете до ста приседаний в четырёх сериях при условии, что пульс и давление у Вас в порядке.

Подключаем второй этаж мышц:

Исходное положение для упражнение «Мышцы живота»”КачаемПрорабатываем мышцы брюшного пресса. Существует много упражнений для мышц брюшного пресса, здесь мы рассмотрим самое простое и доступное упражнение: исходное положение лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях (фото №1). На выдохе старайтесь приподнять верхний отдел спины (фото №2). Старайтесь поднимать спину, а не голову. Так-же как и с приседаниями начинаем первую серию с пяти повторений и т.д. по выше указанной схеме.

И наконец третий этаж - отжимания:

”Исходное”КачаемОтжимание от пола это отличное упражнение, в котором задействованы мышцы груди, плечевые мышцы и верхние мышцы спины.

Исходное положение «Упор лёжа» (фото №3). Сгибаем руки в локтевых суставах - вдох, руки выпрямляем - выдох (фото №3, №4). Если от пола отжиматься тяжело, то можно отжиматься от стула, стола. Если уж совсем руки слабые, то начинайте отжиматься от стены и постепенно в обратном порядке переходите на стол, потом стул и когда руки окрепнут будете отжиматься от пола.

Программа простая и состоит всего из трёх упражнений. Но это надёжные упражнения, которые обязательно Вам помогут. Главное нужно начать, упражнения потом можно усложнить и разнообразить. Не бросайте начатое и Ваши успехи будут вдохновлять Вас на новые достижения.

Прочтите - это интересно:

Как плавание влияет на здоровье и долголетие

Польза плавания для здоровья человека

Несомненно, от плавания, польза организму присутствует. А в чём именно? Давайте разберёмся. Как говорится: «Разложим всё по полочкам». Для перехода жмите на картинку

Обсудить статью можно здесь:

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

Разделитель текста 

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям:

 

Яндекс.Метрика

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov