Яндекс.Метрика

Карта сайта

Главная

Об авторе

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Жить до 180 лет

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Чтобы жить долго

Поделитесь пожалуйста с друзьями в социальных сетях:

 

”Massag_v_Vanne”

Приветствую Вас уважаемые читатели. В этой статье Вы узнаете где, как и для чего конкретно можно применить технику самомассажа.

Начнём с гигиенического самомассажа. Проводить его нужно с утра, желательно перед утренними водными процедурами. Этот массаж улучшает настроение, взбадривает и помогает побыстрее проснуться. После массажа примите контрастный душ или ванну.

В ванне можно проводить самомассаж щётками. Этот эффективный масаж проводят не более двух раз в неделю. Он не только эффективный, но ещё простой и удобный.

Берём обычное мыло и тщательно намыливаемся. Затем нужно взять в руки две щётки (любые, не очень жёсткие) и начинаем растирать себя, как обычно, начиная с периферии: ноги, руки, живот, поясницу, грудь и спину. В труднодоступных местах (например, спина) можно воспользоваться щёткой с длинной ручкой. После массажа тщательно смываем мыло под душем и всё - массаж окончен. Этот массаж сильно возбуждает поэтому проводится он в первой половине дня.

 

Если Вы устали на работе или умственно переутомились, то можно применить востановительный самомассаж. С помощью этого массажа Вы снимите утомление и повысите работоспособность. При этом нужно применять определённые приёмы, такие как: поглаживание, разминание, растирание и потряхивание. Возбуждающие примы, такие как похлопывание, поколачивание и рубление применять не целесообразно.

Посмотрите массаж руки и локтевого сустава. Так же делается самомассаж ног, начинать нужно снизу от подошв и постепенно продвигайтесь вверх. Затем все остальные участки тела.

 

Если Вы занимаетесь спортом, то перед тренировкой Вам необходимо провести разогревающий массаж. С его помощью Вы разогреете мышцы и подготовите их к всевозможным нагрузкам. Этот массаж выполняют с применением разогревающих мазей, применяя такие приёмы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание. Как правильно выполнять технику можно прочитать в «Массажные приёмы»

”Massag_v_baneВесьма полезен массаж в сауне, в парной бане. Когда тело разогрето, мышцы максимально расслаблены, организм, как-бы, самопроизвольно подготовился к самомассажу.

Если Вы собираетесь в баню впервые, то ознакомьтесь с некоторыми общими правилами. Вначале заходим в парное отделение на 3-5 минут, просто сидим, греемся. Повторно заходим уже на 5-10 минут. Перед этим не надо мыться и мочить голову.

Стегание веником равносильно массажным приёмам похлопывание и поколачивание, которые описаны в предыдущей теме. Стегание веником благотворно влияет на организм в целом: понижает возбудимость переферических нервов, таких как чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных, вызывая более значительное потоотделение и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества, например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и т. д. Сейчас не нужно что то выискивать и готовить, В продаже, в специальном отделе Вам предложат огромный выбор всевозможных трав. Париться следует сидя или лёжа (кому как удобно).Не находитесь в бане более двух часов, этого будет вполне достаточно эсли учесть количество и продолжительность заходов (3 - 5 заходов по 5 - 10 минут).

Лечебная баня:

 

После посещения бани приступают к самомассажу продолжительностью 10 -15 минут с небольшим количеством массажных приёмов: поглаживание, разминание, потряхивание, похлопывание, растирание и т.д.Выполняют их в медленном темпе и как можно мягче.

Парная баня, также как и сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, сотрясении головного мозга, при высоком артериальном давлении, фурункулёзе, воспалении мочевого пузыря (цистите), воспалении среднего уха, остром радикулите, артрозе, артрите, травмах опорнодвигательного аппарата с выраженной гематомой, гемартрозом, отёком.Перед тем как пользовать ся парной баней или сауной в лечебных целях, незабудьте посоветоваться с лечащим врачём.

Всем кто прочитал статью до конца, отличный клип про баню:

 

В следующей статье мы продолжим изучать в каких случаях можно помочь себе с помощью массажа. Как применяя определённые техники массажа вылечить конкретные проблемы связанные с некоторыми болезнями. Если не трудно, напишите пожалуйста в комментариях ходите ли Вы в парную баню и как Вам это помогает в плане здоровья.

 

Что ещё почитать на тему «самомассаж»: Азбука само-массажа, C чего начинается массаж, Массажные приёмы, Локальный самомассаж, Локальный самомассаж (часть 2), Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Подпишись и получи на почту мини-курс:

Специальная гимнастика лечебного дыхания

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov