Помоги себе сам - здоровье без таблеток
Кнопка переходаКнопка перехода на страницу об автореКнопка перехода на страницу с картой сайта

Яндекс.Метрика

Помоги себе сам - Баня и массаж

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Жить до 180 лет

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Сочетаем парную баню, сауну и массаж

”Massag_v_Vanne”

Приветствую Вас уважаемые читатели. В этой статье Вы узнаете где, как и для чего конкретно можно применить технику самомассажа.

Гигиенический массаж

Время проводимого массажа - утро, желательно перед водными процедурами. Этот массаж улучшает настроение, взбадривает и помогает побыстрее проснуться. После массажа примите контрастный душ или ванну.

В ванне можно проводить гигиенический самомассаж щётками. Этот эффективный масаж проводят не более двух раз в неделю. Он не только эффективный, но ещё простой и удобный.

Как делать массаж щёткой

Берём обычное мыло и тщательно намыливаемся. Затем нужно взять в руки две щётки (любые, не очень жёсткие) и начинаем растирать себя, как обычно, начиная с периферии: ноги, руки, живот, поясницу, грудь и спину. В труднодоступных местах (например, спина) можно воспользоваться щёткой с длинной ручкой. После массажа щёткой тщательно смываем мыло под душем и всё - массаж окончен. Этот массаж сильно возбуждает поэтому время проводимого массажа - первая половина дня.

Восстановительный массаж

Если Вы устали на работе или умственно переутомились, то можно применить восстановительный самомассаж. С помощью массажа Вы снимите утомление и повысите работоспособность. При этом нужно применять массажные приёмы, такие как:

  • поглаживание,
  • разминание,
  • растирание,
  • потряхивание.
Возбуждающие примы, такие как:
  • похлопывание,
  • поколачивание,
  • рубление
применять не целесообразно.

Разогревающий массаж

Если Вы занимаетесь спортом, то перед тренировкой Вам необходимо провести разогревающий массаж. С его помощью Вы разогреете мышцы и подготовите их к всевозможным нагрузкам. Этот массаж выполняют с применением разогревающих мазей, применяя такие массажные приёмы:

  • поглаживание,
  • растирание,
  • разминание,
  • похлопывание,
  • поколачивание.
Как правильно выполнять технику можно прочитать в «Массажные приёмы»

Весьма полезен массаж в сауне, в парной бане. Когда тело разогрето, мышцы максимально расслаблены, организм, как-бы, самопроизвольно подготовился к самомассажу.

Правила посещения бани

Если Вы собираетесь в баню впервые, то ознакомьтесь с некоторыми общими правилами. Вначале заходим в парное отделение на 3-5 минут, просто сидим, греемся. Повторно заходим уже на 5-10 минут. Перед этим не надо мыться и мочить голову.

Стегание веником равносильно массажным приёмам похлопывание и поколачивание, которые описаны в предыдущей теме. Стегание веником благотворно влияет на организм в целом: понижает возбудимость переферических нервов, таких как чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных, вызывая более значительное потоотделение и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества, например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и т. д. Сейчас не нужно что то выискивать и готовить, В продаже, в специальном отделе Вам предложат огромный выбор всевозможных трав. Париться следует сидя или лёжа (кому как удобно).Не находитесь в бане более двух часов, этого будет вполне достаточно эсли учесть количество и продолжительность заходов (3 - 5 заходов по 5 - 10 минут). 

После посещения бани приступают к самомассажу продолжительностью 10 -15 минут с небольшим количеством массажных приёмов:

  • поглаживание,
  • разминание,
  • потряхивание,
  • похлопывание,
  • растирание и т.д.
Выполняют их в медленном темпе и как можно мягче.

Баня противопоказания

Парная баня, также как и сауна противопоказана при:

Перед тем как пользоваться парной баней или сауной в лечебных целях, не забудьте посоветоваться с лечащим врачём.

В следующей статье мы продолжим изучать в каких случаях можно помочь себе с помощью массажа. Как применяя определённые техники массажа вылечить конкретные проблемы связанные с некоторыми болезнями.

 

Если не трудно, напишите пожалуйста в комментариях ходите ли Вы в парную баню и как Вам это помогает в плане здоровья.

Что ещё почитать на тему «самомассаж»: Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Оставить комментарий и просто пообщаться, можно здесь:

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

Разделитель текста

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом
 

Полезная статья? Расскажите друзьям

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov