Помоги себе сам - Делаем массаж самостоятельно
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайта

Яндекс.Метрика

Делаем массаж самостоятельно

Для тех, кто следит за своим здоровьем:

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Пролдолжительность жизни человека

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Помощь решившим бросить курить

 

 

Делаем массаж самостоятельно

В этой статье я хочу продолжить тему “Локальный самомассаж”.Локальный самомассаж - это массаж определённой части тела. В предыдущей статье мы подробно разобрали массаж головы и лица, шеи и трапециевидной мышцы, спины и поясничной области.

Самомассаж ног

Сейчас мы разберёмся с остальными частями нашего тела, которые не были затронуты в предыдущих уроках. Начнём с ног.

Самомассаж бёдер

Самомассаж бедер

Направление массажных движений при поглаживании, растирании и разминании мышц бедра - от коленного сустава к паховой складке. Поглаживание осуществляется одной рукой или попеременно правой и левой. Растирание проводится кончиками пальцев правой руки с отягощением её левой, двойное кольцевое разминание - двумя руками.

 

Самомассаж бёдерВ положении лёжа на спине выполняют потряхивание мышц бедра двумя руками. Приводящие мышцы бедра массируют одной и двумя руками, при этом применяется попеременное поглаживание, двойное кольцевое разминание, растирание кончиками пальцев по ходу сосудисто - нервного пучка.

Задняя группа мышц массируется в положении стоя или лёжа на боку с использованием приёмов - поглаживание, растирание, разминание.

Особое внимание уделяется растиранию фасции бедра основанием ладони и кулаками и разминанию её большим пальцем. Затем проводится поглаживание двумя руками всех мышц от коленного сустава к паховой области и потряхивание (движения идут в том же направлении).

Самомассаж коленного сустава

Коленный сустав массируется в положении стоя или сидя. Основной приём - растирание (кольцевое ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца). Заканчивают самомассаж поглаживанием. После поглаживания надо несколько раз энергично согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе.

Массаж мышц голени

Массаж мышц голени

Мышцы голени массируют одной или двумя руками от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, применяя комбинированный приём: одной рукой мышцы разминают, другой поглаживают. Попеременное поглаживание, например правой икроножной мышцы, выполняют правой рукой, а зигзагообразные или круговые движения - левой.

 

Самомассаж икроножных мышц

Самомассаж икроножных мышц

Используют также разминание, ординарное или двойное кольцевое, и потряхивание икроножной мышцы (например, правой мышцы левой рукой).

Берцовые мышцы массируют в положении стоя или сидя, массируемую ногу поставьте на какую-нибудь подставку. Используют приёмы поглаживания одной рукой или попеременное растирание основанием ладони или кончиками пальцев, разминание подушечкой большого пальца. Заканчивается самомассаж общим поглаживанием.

Самомассаж стоп и голеностопного сустава

Самомассаж стопГоленостопный сустав и стопы массируют сидя. Стопу поглаживают одной или двумя руками. Подошву растирают основанием ладони, кулаком, фалангой согнутых пальцев.

Применяют встречное растирание стопы - ладонь одной руки скользит по тыльной стороне стопы, ладонь другой - по подошве. Показано и растирание кончиками пальцев и большими пальцами межкостных промежутков.

При массаже ахилова сухожилия применяют растирание, щипцеобразные движения ипоглаживания кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы. При самомассаже голеностопного сустава применяют поглаживание и растирание (двумя руками, кольцевое, щипцы, подушечкой большого пальца).

Массаж грудных мышц

Массаж грудных мышцПри самомассаже груди поглаживают и разминают грудную мышцу. Растирают кончиками пальцев и основанием ладони межрёберные мышцы по ходу мышечных волокон. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая - мышцы правой стороны.

Грудная мышца массируется одной рукой от места прикрепления её к подмышечной впадине. Межрёберные промежутки растирают одной или двумя руками от места прикрепления рёбер к позвоночнику.

Лёжа на спине растирают мышцы груди основанием ладони по ходу рёбер, от мечевидного отростка к позвоночнику. Ноги должны быть согнуты.

 

Массаж живота самостоятельно

Массаж живота самостоятельноЖивот массируют лёжа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Применяют следующие приёмы:

  • поглаживание одной рукой - плоскостное и с отягощением,
  • растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстого кишечника,
  • разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях.
Заканчивают процедуру диафрагмальным дыханием (дыхание животом).

 

Самомассаж рук

Наибольшее количества приёмов можно выполнить при массаже рук. Это поглаживание, растирание, разминание, потряхивание.

Самомассаж рукВначале массируется задняя, затем передняя группа мышц плеча: поглаживание одной рукой от локтевого сгиба к плечевому суставу и разминание трёхглавой мышцы.

Самомассаж рукПредплечья поглаживают от лучезапястного сустава вверх, плотно обхватывая их кистью и растирают основанием ладони, подушечкой большого пальца или кончиками пальцев.

Вначале массируют мышцы - сгибатели, затем мышцы - разгибатели предплечья. Локтевой сустав растирают основанием ладони, большим пальцем и поглаживают ладонью.

Лучезапястный сустав поглаживают и растирают ладонью и большим пальцем. Возможно и круговое растирание (большой палец на тыльной поверхности, остальные пальцы на медиальной) и растирание основанием ладони.

Каждый палец массируют отдельно, применяя прямолинейное и кольцевое растирание подушечками пальцев. Межпальцевые мышцы растирают подушечками пальцев, а ладонную поверхность - основанием ладони или подушечкой большого пальца.

Правильный массаж плеча

Правильный массаж плеча

Особое внимание нужно уделить массажу плечевого сустава.

  1. Начинаем с поглаживания ладонью передней, задней и боковой поверхностей сустава.
  2. Теперь основанием ладони и кончиками пальцев растираем переднюю и боковую поверхности сустава и делаем разминание.
  3. Потом переднюю и боковую поверхности сустава растираем подушечкой большого пальца, а когда массируем заднюю поверхность, подключаем остальные пальцы.

Заканчиваем массаж традиционно - поглаживанием.

В следующей статье мы разберём какой массаж можно проводить в сауне и в бане.

Что ещё почитать на эту тему:

Азбука само-массажа, С чего начинается массаж, Массажные приёмы, Локальный самомассаж, Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov