Локальный самомассаж

самомассаж может быть частным (локальным) и общим. Общий массаж, когда массируется всё тело, продолжается 15-25 минут, а частный, когда массируется какая-то часть тела, например рука, нога или шея, длится от 3 до 10 минут.

Самомассаж головы и лица.

Здесь мы рассмотрим массажные приёмы отдельных частей нашего тела и начнём с головы. (рис.вверху слева)

Голову нужно слегка наклонить вперёд и вниз. Начинаем с поглаживания. От лобной, волосистой части головы к затылку. Затем растираем её подушечками пальцев прямолинейно и кругообразно в том же направлении, от волосистой части лба до затылка. Когда делаете прямолинейные движения, пальцы слегка расставьте. Это выглядит как причёсывание или приглаживание. После этого начинайте волнообразные, круговые движения, словно хотите взъерошить свои волосы по направлению к затылку.

Лоб массируется так: положите кончики пальцев обеих рук на середину лба и сделайте поглаживающие движения по направлению к вискам. Потом нажим увеличиваем и переходим к растиранию в том же направлении. Можно делать поочерёдные движения левой, и правой руками от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны.

 

 

Вначале поглаживание и растирание производится в области переносицы вправо, влево, а затем над бровью и на висках. Поглаживание круговой мышцы глаза начинают от виска по нижнему её краю, продвигая пальцы до внутреннего угла глаза, а затем- к брови и до виска.

 

 

После этого поглаживают область рта, при этом указательный и средний пальцы распологаются на верхней губе, а безымянный и мизинец- под нижней. Затем растирают и разминают мышцы лба, щёк и жевательные мышцы.

Заканчивается массаж лица лёгким поглаживанием. В заключении надо сделать несколько вращательных движений и поворотов головой. Самомассаж лица и головы в целом достаточно выполнять 2-3 раза в неделю.

Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы

Массаж шеиНа рисунке показаны направления движений во время массажа шеи.

1. От затылочной части, вниз и в сторону по трапециевидной мышце.

2. Область сосцевидного отростка.

3. Область большого затылочного нерва.

При массаже шеи применяют поглаживания, растирания и разминания. Поглаживания выполняют одной и двумя руками от затылка вниз. Растирание и разминание- кончиками пальцев обеих рук в том же направлении. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка проводится глубокое разминание согнутыми средними фалангами указательного, среднего и безымянного пальцев. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием двумя руками от затылка к углам лопаток или одной рукой от затылка до плеча.

Трапециевидная мышца разминается по очереди правой и левой рукой. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. После этого выполняют попеременное поглаживание правой и левой рукой.

Переднюю часть шеи массируют ладонью от подбородка до ключицы. Применяют поглаживание, растирание и разминание. не следует массировать сонные артерии и вены.

Самомассаж спины, поясничной области и ягодиц.

Спину массируют в положении сидя или стоя. Разминания выполняют пальцами одной руки, левой разминают правую сторону, а правой- левую. Разминание выполняют снизу вверх (фото №1). Спину растирают двумя руками сцепленными в замок. Движения- слева на право и справа на лево, продольные, поперечные, зигзагообразные и кругообразные (фото №2). Можно проводить растирание кулаками (фото №4). При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперёд и вверх к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лёжа на боку. Если массаж проводится стоя, массируемую ногу желательно поставить на небольшую подставку для лучшего расслабления ягодичной мышцы. Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При потряхивании мышцу захватывают пальцами, немного приподнимают и совершают колебательные движения.

Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы выполняют одной или двумя руками. В положении лёжа она массируется одной рукой, её растирают кончиками пальцев или кулаком и разминают всеми пальцами. В следующей статье Вы узнаете как сделать самомассаж ног, рук, груди и живота.

Для тех кто следит за своим здоровьем есть достаточно эффективный мини-курс: “Специальные дыхательные упражнения” Подписка на него проводится в правом сайдбаре (сверху).

Жду Ваших вопросов и комментариев:

 

Что ещё почитать на эту тему:

Подпишись и получи на почту мини-курс:

Специальная гимнастика лечебного дыхания

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov