Помоги себе сам - Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж в домашних условиях

самомассаж может быть частным (локальным) и общим. Общий массаж, когда массируется всё тело, продолжается 15-25 минут, а частный, когда массируется какая-то часть тела, например рука, нога или шея, длится от 3 до 10 минут.

 

 

Самомассаж головы

Здесь мы рассмотрим массажные приёмы отдельных частей нашего тела и начнём с головы. (рис.вверху слева)

Голову нужно слегка наклонить вперёд и вниз. Начинаем с поглаживания. От лобной, волосистой части головы к затылку. Затем растираем её подушечками пальцев прямолинейно и кругообразно в том же направлении, от волосистой части лба до затылка. Когда делаете прямолинейные движения, пальцы слегка расставьте. Это выглядит как причёсывание или приглаживание. После этого начинайте волнообразные, круговые движения, словно хотите взъерошить свои волосы по направлению к затылку.

Самомассаж лица в домашних условиях

Самомассаж лица в домашних условияхЛоб массируется так: положите кончики пальцев обеих рук на середину лба и сделайте поглаживающие движения по направлению к вискам. Потом нажим увеличиваем и переходим к растиранию в том же направлении. Можно делать поочерёдные движения левой, и правой руками от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны.

 

 

Самомассаж лица в домашних условияхВначале поглаживание и растирание производится в области переносицы вправо, влево, а затем над бровью и на висках. Поглаживание круговой мышцы глаза начинают от виска по нижнему её краю, продвигая пальцы до внутреннего угла глаза, а затем - к брови и до виска.

 

 

Самомассаж лицаПосле этого поглаживают область рта, при этом указательный и средний пальцы распологаются на верхней губе, а безымянный и мизинец- под нижней. Затем растирают и разминают мышцы лба, щёк и жевательные мышцы.

 

Заканчивается массаж лица лёгким поглаживанием. В заключении надо сделать несколько вращательных движений и поворотов головой. Самомассаж лица и головы в целом достаточно выполнять 2-3 раза в неделю.

Самомассаж шеи

Массаж шеиНа рисунке показаны направления движений во время массажа шеи.

1. От затылочной части, вниз и в сторону по трапециевидной мышце.

2. Область сосцевидного отростка.

3. Область большого затылочного нерва.

При массаже шеи применяют поглаживания, растирания и разминания. Поглаживания выполняют одной и двумя руками от затылка вниз. Растирание и разминание - кончиками пальцев обеих рук в том же направлении. В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка проводится глубокое разминание согнутыми средними фалангами указательного, среднего и безымянного пальцев. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием двумя руками от затылка к углам лопаток или одной рукой от затылка до плеча.

Трапециевидная мышца разминается по очереди правой и левой рукой. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. После этого выполняют попеременное поглаживание правой и левой рукой.

Переднюю часть шеи массируют ладонью от подбородка до ключицы. Применяют поглаживание, растирание и разминание. не следует массировать сонные артерии и вены.

Самомассаж спины, поясничной области и ягодиц.

Самомассаж спины Самомассаж спины Самомассаж спины Самомассаж спины

Спину массируют в положении сидя или стоя. Разминания выполняют пальцами одной руки, левой разминают правую сторону, а правой- левую. Разминание выполняют снизу вверх (фото №1). Спину растирают двумя руками сцепленными в замок. Движения- слева на право и справа на лево, продольные, поперечные, зигзагообразные и кругообразные (фото №2). Можно проводить растирание кулаками (фото №4). При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперёд и вверх к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лёжа на боку. Если массаж проводится стоя, массируемую ногу желательно поставить на небольшую подставку для лучшего расслабления ягодичной мышцы. Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При потряхивании мышцу захватывают пальцами, немного приподнимают и совершают колебательные движения.

Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы выполняют одной или двумя руками. В положении лёжа она массируется одной рукой, её растирают кончиками пальцев или кулаком и разминают всеми пальцами. В следующей статье Вы узнаете как сделать самомассаж ног, рук, груди и живота.

Что ещё почитать на эту тему:

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov