Помоги себе сам - массажные приёмыПомоги себе сам - здоровье без таблеток
Кнопка переходаКнопка перехода на страницу об автореКнопка перехода на страницу с картой сайта
Яндекс.Метрика

Помоги себе сам - массажные приёмы

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Жить до 180 лет

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

 

Самомассаж ногиМассажные приёмы

Общая техника самомассажа складывается из отдельных массажных приёмов, которые можно освоить самостоятельно. Здесь будут представлены наиболее распространённые приёмы, которые просты в исполнении. В конце статьи посмотрите видео «Самомассаж от целлюлита».

На рисунке слева изображён один из видов приёмов самомассажа - поглаживание. Это наиболее употребляемый и часто повторяемый приём массажа. Им обычно начинают и заканчивают процедуру массажа, а также пользуются при переходе с одного массажного приёма на другой.

Массажный приём поглаживание

Иногда (в основном при травмах опорно двигательного аппарата) поглаживание применяют и как самостоятельный приём. Приём выполняется одной или обеими руками. Направление массажного движения- по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглажывать можно ладонью, подушечками больших пальцев или кончиками остальных пальцев, тыльной стороной кисти. При этом ладонь легко скользит по массируемой поверхности.

Движения должны быть мягкими и нежными, такими, что бы массируемый едва ощущал их. Поглаживания совершаются ритмично, в спокойном, медленном темпе. В зависимости от направления движения рук и пальцев различают поглаживание продольное, поперечное, спиралевидное и кругообразное. По характеру выполнения поглаживания бывают плоскостные и обхватывающие, прерывистые и непрерывистые.

Самомассаж ноги

Приёмы растирания - техника самомассажа

Следующий приём называется растирание. Он проводится одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает её, давление должно быть равномерным.

Растирание можно проводить в разных направлениях - как по току крови, так и против него. Эффективность того вида массажа значительно повышается, если его проводить после бани или в горячей ванне. В зависимости от направления движения различают прямолинейное и круговое растирание.

 

 

Приёмы разминания в массаже

Переходим к более сильному массажному приёму - разминание. Разминание обычно выполняют обеими руками в соответствии с расположением мышечных групп в восходящем и нисходящем направлении. Различают продольное, поперечное, кругообразное или спиралевидное разминание.

Приём выполняется так: захватив мышцу и оттянув её вверх, сдавливают и отжимают её, кисти рук при этом продвигают вперёд. Ладони всё время плотно прилегают к массируемому участку тела. Разминание не должно быть болезненным, необходимым условием для этого является хорошая фиксация массируемой конечности и наибольшее расслабление массируемых мышц.

 

Вибрация в массаже

Вибрация и её разновидность. Приём вибрации заключается в передаче массируемому участку колебательных движений, производимых ритмично одно за другим. При непрерывной вибрации рукой производят колебательные движения, не отрывая её от массируемого участка. При прерывистой вибрации руку каждый раз отводят от массируемого участка. В этом случае вибрирующие движения следуют одно за другим в виде отдельных толчков или поколачиваний.

При непрерывной вибрации движения выполняются концевой фалангой одного пальца (при массаже мест выхода нерва), большим и указательным или указательным и средним пальцами, а при необходимости более глубокого воздействия указательным, средним и безымянным пальцами или всеми пальцами (по ходу более крупных нервных стволов, икроножных мышц), ладонью или кистью, сжатой в кулак (при массаже спины, бедра).

Виды вибрации в массаже

К вспомогательным приёмам непрерывной вибрации относят потряхивание. Этот приём требует более полного расслабления массируемых мышц. При потряхивании мышцы обхватывают выпрямленными большим и средним пальцами и производят быстрые потряхивающие движения, напоминающие взбивание подушки.

Прерывистая вибрация или поколачивание, заключается в нанесении следующих один за другим ударов кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони, ладонью или кистью сжатой в кулак. Поколачивание обычно выполняется обеими руками. Мышцы стараться максимально расслабить, чтобы процедура не была болезненной.

Силу и характер удара при прерывистой вибрации варьируют следующим образом: слабые, нежные удары наносят только кистью. При этом лучезапястный сустав должен быть расслаблен, пальцы разомкнуты и слегка согнуты. Чем больше будут согнуты пальцы, тем нежнее будет поколачивание. При более энергичном массаже работают кисть и предплечье. Лучезапястный сустав при этом напряжён, пальцы выпрямлены и сомкнуты. Чем больше выпрямлены и сомкнуты пальцы, тем сильнее получается удар.

Для раздражения глубоко лежащих тканей удар надо направлять вертикально. К поверхностно лежащим тканям применяют косые удары. На участках, где мало мягких тканей, приём проводят ладонью или кончиками пальцев, на участках, где мягких тканей больше (спина, поясница, ягодицы, бёдра),- тыльной стороной пальцев, ребром ладони или кистью сжатой в кулак.

К вспомогательным приёмам прерывистой вибрации относят похлопывание, рубление, пунктирование и стегание.

Массаж похлопыванием - это один из видов вибрации в массаже.

Похлопывание выполняется ладонью, сложенной в виде коробочки: пальцы полусогнуты и плотно прижаты друг к другу.

 

 

 

Рубление - массаж выполняется ребром ладони, пальцы слегка раздвинуты. В массаже участвуют обе руки, ладонные поверхности которых обращены друг к другу.

 

 

 

Пунктирование производят подушечками указательного и среднего пальцев. При этом двигаются только пальцы.

 

 

Стегание - массаж выполняют несколькими пальцами в косом направлении. этот приём применяют при ожирении, рубцовых изменениях в коже.

 

Пассивно - активные движения, конец массажа

После окончания самомассажа производят пассивно- активные движения (сгибания и разгибания, вращения в суставах), например, лёжа на спине, согните с помощью рук ноги в коленных и тазобедренных суставах, вращайте в разные стороны стопы, кисти сомкните в замок, отводите руки в стороны, назад.

Пассивно - активные движения способствуют глубокой проработке суставно- связочного аппарата мышц и их связок. Суставные поверхности костей покрыты особой оболочкой, обильно снабжонной нервными окончаниями. При движениях соприкосающиеся между собой суставные поверхности, скользя одна по другой, раздражают нервные окончания и создают огромный поток нервных импульсов. В ответ на эти импульсы возникает ряд рефлекторных реакций, которые ведут к улучшению кровоснабжения и питания, а тем самым и к повышению эластичности суставной сумки, связок и мышечных сухожилий.Эффект от пассивно- активных движений будет выше, если амплитуда движений будет большой. Но её нужно увеличивать постепенно, чтобы не вызывать болевых ощущений.

Не следует проводить пассивно - активные движения при повреждении мениска, спазмах мышц, переломах костей, острых артритах, артрозах, тромбофлебитах.

Самомассаж от целлюлита

 

 

Поделитесь пожалуйста со своими друзьями в социальных сетях:

Статьи на тему: Азбука само - массажа, С чего начинается массаж, Локальный самомассаж, Локальный самомассаж(часть №2), Сочитаем парную баню, сауну и массаж, Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

 

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov