Яндекс.Метрика

Карта сайта

Главная

Об авторе

Жить до 180 лет

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

С чего начинается массаж

Если Вы сильно утомлены, то общий массаж лучше не проводить. Достаточно будет промассировать голову, мышцы шеи и надплечья. Иногда при гигиеническом самомассаже пользуются различными смазывающими средствами, например, разогревающими мазями. Можно применить оливковое или эвкалиптовое масло предварительно прокипятив их. Но лучше отказаться от каких- либо смазывающих веществ. В этом случае быстрее усилится капилярный кровоток и кровь будет сильнее приливать к массируемому участку. Однако такой массаж не должен быть продолжительным.

Посмотрите пример самомассажа для оздоровления организма и предотвращения процесса старения:

 

Перед массажем руки надо тщательно вымыть в горячей воде с мылом, ногти коротко остричь. На ладонях не должно быть ссадин, трещин и мозолей. Вы должны быть осведомлены в области анатомии и физиологии человека: необходимо уметь находить отдельные мышечные группы, знать расположение сосудов, нервов, лимфатических узлов.

Ознакомьтесь с направлениями массажных движений и мышцами человека спереди

Основные правила массажа

Массажные движения должны быть мягкими, не вызывать боли или каких-либо неприятных ощущений, не оставлять на коже багровых пятен и кровоподтёков. Правильно выполненный массаж, даже достаточно энергичный, должен вызывать ощущение приятной теплоты в массируемой области и общее хорошее самочувствие.

Не делайте массаж не ознакомившись с противопоказаниями:

Противопоказания для массажа

При местном массаже предварительно слегка массируют вышележащий отдел (особенно это важно при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата) и только после этого переходят к намеченному участку.

Продолжительность массажа, сила воздействия, подбор приёмов зависят от задач, которые ставятся в каждом конкретном случае.

Подготовка к самомассажу

При проведении самомассажа мышцы надо максимально расслабить. Наиболее удобно для массажа конечностей среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием. Его надо сохранять во время всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для ног, где имеется мощная мускулатура.

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: подложить под колено валик или свёрнутое одеяло или поставить массируемую ногу на небольшую опору, например, детский стульчик. Руку можно положить или поставить на стол. А живот можно массировать лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, для максимального расслабления.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны нужно обходить. Не следует массировать учаски тела, близ которых распологаются увеличенные лимфатические железы или болезненные уплотнения, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытых волосами, массировать трудно, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этого участка тела через лёгкий хлопчатобумажный кастюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

В следующей статье Вы узнаете технику и приёмы самомассажа, а пока изучайте мышцы человека и направление движения во время массажа.

Поделитесь пожалуйста с друзьями в социальных сетях:

 

Начало темы: Азбука само-массажа

Продолжение темы: Массажные приёмы, Локальный самомассаж,

Локальный самомассаж (часть №2), Сочитаем парную баню, сауну и массаж, Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Подпишись и получи на почту мини-курс:

Специальная гимнастика лечебного дыхания

 

 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov