Помоги себе сам - Самомассаж в домашних условиях
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайта

Яндекс.Метрика

Самомассаж - что это 

Для тех кто хочет быть здоровым:

Продолжительность жизни человека

Рациональное питание

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Как продлить жизнь

Самомассаж - что это

Правильно сделаный массаж творит чудеса с нашим организмом.

Этой статьёй я хочу начать серию публикаций на тему само-массаж. В своих вырезках обнаружил интересную и полезную брошюру В. Дубровского “Азбука самомассажа”. Когда-то сам по ней изучал массаж. В статьи на тему массаж я буду включать выдержки из этой брошюры. 

Для укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний, а также при различных патологических состояниях применяют массаж. Его можно выполнить везде - дома, в лесу, в спортзале. Техника выполнения массажа проста и доступна каждому. Массаж с древних времён составлял часть врачебного искусства.

Действие массажа:

  • улучшает кровоток;
  • успокаивает центральную нервную систему;
  • улучшает доставку клеткам кислорода;
  • улучшает вывод из организма шлаков и токсинов;
  • воздействует на проблемные участки и исцеляет их.

Разновидности массажа

  • лечебный;
  • классический;
  • баночный;
  • медовый
  • спортивный;
  • тайский;
  • рефлекторный;
  • гигиенический;
  • массаж льдом;
  • миоструктурный;
  • нейроседативный;
  • перкусионный;
  • моделирующий.

Индийцы и китайцы были первыми, кто описал его приёмы. Китайцы применяли массаж для лечения ревматизма, вывихов, снятия усталости и спазма мышц. Индийцы совмещали паровые бани с массажем. Древние славяне и народы Севера сочетали закаливающие процедуры с массажем в виде похлопывания и растирания берёзовым веником.

Как массаж влияет на организм

Массаж является методом механического воздействия на поверхность человеческого тела, в основе которого лежат сложные взаимосвязанные рефлекторные нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими отделами центральной нервной системы (ЦНС).

Массаж улучшает обмен веществ, крово- и лимфообращение, секрецию кожи, повышает её иммунологическую функцию. способствует рассасыванию инфильтратов ( скопление в тканях организма клеточных элементов с примесью крови и лимфы), уменьшает боль.

При массаже в кровь поступает большое количество биологически активных веществ, которые способствуют востановлению нарушенных функций. Он может оказывать успокаивающее, тонизирующее и возбуждающее действие на человеческий организм. Различный эффект зависит от способов его применения, от силы и характера механического воздействия.

В своё время И.П. Павлов и сотрудники его института показали, какую огромную роль играет кожа во взаимодействии организма с внешней средой. Ими доказано, что ряд изменений, происходящих в коже, зависит от функциональных нарушений коры головного мозга.

Кожа человека обильно снабжена нервными окончаниями, кровеносными сосудами, потовыми, сальными и другими железами. Она предохраняет организм от вредных механических, химических, термических влияний, от проникновения микробов, принимает участие в процессах обмена, является осязательным и секреторно- выделительным органом и органом терморегуляции.

Влияние массажа на кожу

Под влиянием правильно проведенного массажа бледная, вялая кожа, потерявшая эластичность, становится розовой, упругой и эластичной. Это объясняется усилением крово- и лимфообращения, улучшением тканевого обмена и кожного дыхания. В ответ на раздражение кожи происходят глубокие и разносторонние функциональные изменения во многих органах и системах, например значительное перераспределение крови, прилив её к коже и отлив от внутренних органов.

Влияние массажа на нервную систему

  1. Периферическая нервная система:
  • ускорение процесса регенерации;
  • улучшение нервной возбудимости;
  • ослабление или прекращение боли;
  • снижение вазомоторных и трофических расстройств.
  1. Центральная нервная система:
  • снижение или усиление общей нервной возбудимости;
  • усиление рефлекторных связей коры головного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами;
  • улучшение функционального состояния проводящих путей.

Массаж воздействует на нервную переферическую систему и через неё на центральную (ЦНС) различно. Так, поглаживание и растирание успокаивают её, а похлопывание, рубление и сотрясение, наоборот, ведут к возбуждению. Учитывая это и варьируя приёмы, можно использовать массаж то как средство возбуждающее и стимулирующее тот или иной отдел или всю нервную систему в целом, то как средство, снижающее её возбудимость. Практика показывает, например, что поглаживание большой поверхности тела снижает возбудимость ЦНС, поэтому этот вид массажа широко применяют при неврастении и многих других заболеваниях нервной системы.

Влияние массажа на обмен веществ

Массаж ускоряет окислительно - обменные процессы. Повышается мочеотделение, что иногда может наблюдаться уже после первого сеанса общего массажа или массажа живота. Увеличивается выделение азотистых продуктов распада белков в организме: мочевины и мочевой кислоты, количество выделяемой желчи, количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

При энергичном растирании в коже образуется гистамин и гистаминоподобные вещества, которые, воздействуя на нервные окончания, рефлекторно вызывают расширение капилляров кожи. Попадая затем в круг кровообращения, эти вещества оказывают положительное влияние и на другие органы и системы организма.

Влияние массажа на мышцы человека

  • Повышается эластичность мышечных волокон;
  • улучшается сократительная функция мышц;
  • замедляется мышечная атрофия;
  • увеличивается приток кислорода к мышцам;
  • улучшаются окислительно - восстановительные процессы в мышечной ткани;
  • увеличивается ассимиляторная функция клеток мышечной ткани;
  • восстанавливается работоспособность утомлённых мышц;
  • улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей;
  • укрепляется сумочно-связочный аппарат;
  • улучшается подвижность в суставе.

Массаж стимулирует обменные процессы в мышечной ткани. Усиление кровообращения в мышцах улучшает питание тканей и снабжение их кислородом. Повышается эластичность мышц, их сократительная способность и тонус. Массаж улучшает восстановительные процессы в мышцах после выполнения физических нагрузок.

Рекомендации к применению

Массаж как метод активного воздействия на организм широко применяется в целях профилактики и лечения заболеваний. Это одно из наиболее простых иэффективных средств восcтановления нарушенных функций организма.

Очень эффективен массаж при травмах и заболеваниях опорно- двигательного аппарата: ушибах, растяжениях, атрофиях мышц после снятия гипсовых повязок, заболеваниях суставов, повреждениях менисков.

Применяется он и при различных заболеваниях периферической нервной системы: пояснично- крестцовом радикулите, невралгиях, трофических расстройствах кожи, связанных с нарушением деятельности нервной системы, остеохондрозе.

Массаж показан при заболеваниях сердечно - сосудистой системы и органов дыхания. Оказывая рефлекторное воздействие на сердечно- сосудистую систему, он способствует восстановлению её функциональной способности, усиливает лимфо - и кровоток, нормализует работу почек и ведёт тем самым к улучшению общего состояния организма. Массаж облегчает состояние даже самых тяжёлых сердечных больных, которые, впоследствии, отмечают хороший сон, снижение одышки, уменьшение отёков ног.

С успехом применяют массаж при бронхитах, пневмониях, эмфиземе лёгких, бронхиальной астме. После массажа легче дышится, снимается скованность мышц, улучшается отхождение мокроты.

Массаж не рекомендуют проводить при острых лихорадочных состояниях (температура тела выше 37,5°), острых воспалительных процессах, особенно гнойных, кожных заболеваниях (экземе, кожной сыпи, лишаях, фурункулёзах, инфицированных кожных ссадинах, царапинах), острых флебитах, тромбофлебитах, лимфангоитах и склонности к кровотечениям.

Теперь Вы всё знаете о массаже. Как он влияет на наш организм. Кому массаж показан, а кому противопоказан. В следующих публикациях Вы узнаете как подготовиться к само-массажу и основные его правила. Массажные движения и их направления.

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe, что бы не пропустить новых публикаций.

Продолжение статьи: С чего начинается массаж, Локальный самомассаж, Локальный самомассаж (часть №2), Сочитаем парную баню, сауну и массаж, Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Напишите пожалуйста в комментариях, что Вы об этом думаете. Поделитесь своим опытом на эту тему.

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

 

Разделитель текста

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом
 

Полезная статья? Расскажите друзьям

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov