Яндекс.Метрика

Карта сайта

Главная

Об авторе

Рациональное питание

Психологические средства востановления

Жить до 180 лет

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Закаливание от А до Я

Детское закаливание

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Поделитесь пожалуйста с друзьями в социальных сетях:

 

Начинающим моржам

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус, три-четыре,
Ширится, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб;
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирание.
Владимир Семёнович Высоцкий

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание». Но сначала рассмотрим весьма спецефический вид закаливания для взрослых, особенно с большим весом. Это эффективное средство оздоровления и закаливания к высокой температуре - потогонные ванны.

Правильное потение- это тоже наука. Дело в том, что обычные ванны с горячей водой дают небольшое количество пота. Но это действие резко усиливается при приёме потогонных чаёв, например, из цветков липы. Обычно одну столовую ложку цветков настаивают в стакане кипятка 1- 2 часа. Пить по полстакана за 1- 2 часа до приёма ванны.

Ещё лучше комбинировать потогонные чаи с потогонной травяной ванной. Это выводит накопившиеся за день «токсины усталости», прекрасно восстанавливает работоспособность.

Для приготовления ванны сначала настаивают 2 часа в 3- 4 литрах кипятка смесь следующих растений: листья земляники и мать-и- мачехи (по 30 г.) трава фиалки, душицы и цветки липы (по 50 г.). Приготовленный настой после фильтрования выливают в горячую ванну (38-39°), которую принимают 8-10 минут. В ванне полезно делать простые физические упражнения, например, вращение стоп, сжимание кистей и т.д. Полезен и массаж всего тела щёткой, лёжа в воде. Это улучшает кровообращение.

Теперь о купании в открытых водоёмах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление, происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - «гормонов радости». Настроение сохраняется на целый день.

Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания.

Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:

1. Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже 22°.

2. Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°.

3. Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже 18°.

Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.

Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания, затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра, только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания.

Не устаю повторять, что главное правило закаливания- постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.

Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.

В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.

В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.

Для большей наглядности взгляните на таблицу:

Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!

Советую почитать: Детское закаливание

Оставьте пожалуйста Ваш комментарий, напишите, что Вы об этом думаете:

 

Если возникли какие то вопросы по поводу этой статьи, задайте их здесь:

Обратная связь
Ваше имя
Ваша эл.почта
Сообщение

Число с картинки
  
 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov