Помоги себе сам - Закаливание организма
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайта
Яндекс.Метрика

Рациональное питание

Продолжительность жизни человека

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Аутотренинг

Помощь решившим бросить курить

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

”ЗакаливаниеПроцедура закаливания

В зимнее время, когда человек выходит из тёплого помещения на улицу, он начинает кашлять. Тело пока ещё холода не почувствовало, не успело почувствовать, а вот дыхательные пути уже оповещают о резкой смене температуры. Если организм не закалён, то простуда (в большинстве случаев) обеспечена. Избежать этого поможет закаливание организма.

Закаливание - это система мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям условий внешней среды. Организм учится защищаться от резких перепадов температур.

Методы закаливания:

Холодный воздух тренирует процессы теплоотдачи и кровообращения.

  • От 0 до 8° считаются холодные ванны.
  • От 9 до 16°- умеренно холодные,
  • от 17 до 20° - прохладные,
  • от 21 до 23° индифферентные (организм равнодушно отнесётся к такой температуре)
  • комфорт для организма начинается при температуре от 17 до 24°.

Начинать нужно с температуры 20- 22° по десять минут, ежедневно прибавляя по пять минут постепенно доводя до сорока минут.

Воздушные ванны

Можно начать закаливание засыпая ночью в любую погоду на воздухе, например, на веранде или на застеклённом балконе. Чтобы не переохладиться применяйте следующую схему:

  • при температуре 20° укройтесь простынкой,
  • от 15 до 19° байковым или не толстым шерстяным одеялом,
  • от 10 до 14°- двумя шерстяными или ватными одеялами,
  • ниже 4° нужно уже серьёзно утеплиться, одеть тёплое бельё, шерстяные носки, шерстяную шапочку.

В мороз лучше использовать спальный мешок.

Закаливание холодной водой

Холодные умывания, обливания, ванны, полоскания горла тренируют иммунитет и терморегуляцию. Они прекрасно стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление и аппетит.

Холодная вода вначале воздействует на кожу: она бледнеет и становится холодной. Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды кожи расширяются, кровь устремляется к периферии. Появляется ощущение тепла и кожа розовеет, возникает закаливающий эффект. Процедура закаливания расчитана на непрерывность процесса. Если сделать перерыв, то придётся всё начинать сначала.

Общие водные процедуры желательно проводить утром, т.к. они тонизируют организм в целом. Лучше если это будет за час до завтрака. Более сильная закаливающая процедура считается обливание. Эту процедуру закаливания можно применять не только в индивидуальном доме, но и в условиях современной квартиры, в ванне. Обливание можно начинать с температуры воды около 30°. Постепенно температура понижается до 10 -15° и ниже.

Обливание холодной водой

 

После обливания холодной водой обязательно вытретесь полотенцем насухо. Это займёт у Вас 10 минут со всеми приготовлениями. Я Вам гарантирую, что в дальнейшем Вы не сможете себе представить своей жизни без обливания. После этого можно будет уже переходить к «моржеванию».

Это интересно, советую почитать:

Польза плавания для здоровья

Польза плавания для здоровья

Из этой статьи Вы узнаете: какую пользу приносит плавание для позвоночника и для здоровья в целом. Для перехода жмите на картинку.

 

В следующей статье расскажу о влажных обтираниях для детей.

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov