Яндекс.Метрика

Главная

Рациональное питание

Жить до 180 лет

Психологические средства востановления

Голодание для здоровья

Голодание по П.Бреггу

Роль мозга в нашей жизни

Влияние никотина на наше здоровье

Общие правила закаливания

Алкоголизм-бич человечества

Аутотренинг

Алкашами не рождаются

Помощь решившим бросить курить

Детское закаливание

Закаливание для продвинутых

Азбука само- массажа

Как помочь сердцу

Как продлить жизнь

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

 

”ЗакаливаниеПроцедура закаливания

Люди сами загоняют себя в рамки, недооценивая свои возможности. Не бойтесь рискнуть, выйти за пределы своего комфорта и вы увидите, что ваши возможности безграничны.
Мухаммед Али

В зимнее время, когда человек выходит из тёплого помещения на улицу, он начинает кашлять. Тело пока ещё холода не почувствовало, не успело почувствовать, а вот дыхательные пути уже оповещают о резкой смене температуры. Если организм не закалён, то простуда (в большинстве случаев) обеспечена. Избежать этого поможет закаливание организма.

Закаливание - это система мероприятий, повышающих устойчивость организма к резким изменениям условий внешней среды. Организм учится защищаться от резких перепадов температур.

Один из способов - воздушные ванны. Холодный воздух тренирует процессы теплоотдачи и кровообращения. От 0 до 8° считаются холодные ванны. От 9 до 16°- умеренно холодные, от 17 до 20° - прохладные, от 21 до 23° индифферентные (организм равнодушно отнесётся к такой температуре) комфорт для организма начинается при температуре от 17 до 24°.

Начинать нужно с температуры 20- 22° по десять минут, ежедневно прибавляя по пять минут постепенно доводя до сорока минут. Можно начать закаливание засыпая ночью в любую погоду на воздухе, например, на веранде или на застеклённом балконе. Чтобы не переохладиться применяйте следующую схему: при температуре 20° укройтесь простынкой, от 15 до 19° байковым или не толстым шерстяным одеялом, от 10 до 14°- двумя шерстяными или ватными одеялами, ниже 4° нужно уже серьёзно утеплиться, одеть тёплое бельё, шерстяные носки, шерстяную шапочку. В мороз лучше использовать спальный мешок.

Холодные умывания, обливания, ванны, полоскания горла тренируют иммунитет и терморегуляцию. Они прекрасно стимулируют обмен веществ, нормализуют артериальное давление и аппетит.

Холодная вода вначале воздействует на кожу: она бледнеет и становится холодной. Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды кожи расширяются, кровь устремляется к периферии. Появляется ощущение тепла и кожа розовеет, возникает закаливающий эффект. Процедура закаливания расчитана на непрерывность процесса. Если сделать перерыв, то придётся всё начинать сначала.

Таблица составленная кандидатом медицинских наук Валерием Иванченко наглядно показывает, что соблюдение постепенности- обязательно!

Таблица температур постепенного закаливания организма

Общие водные процедуры желательно проводить утром, т.к. они тонизируют организм в целом. Лучше если это будет за час до завтрака. Более сильная закаливающая процедура считается обливание. Эту процедуру закаливания можно применять не только в индивидуальном доме, но и в условиях современной квартиры, в ванне. Обливание можно начинать с температуры воды около 30°. Постепенно температура понижается до 10 -15° и ниже.

И наконец доходим до высшей ступени- обливание ледяной водой из ведра:

 

 

Помните, главное постепенность. Я обливаюсь уже почти 10-ть лет.

Начинал с контрастного душа. Теперь что бы лучше прочувствовать контраст на ночь замораживаю лед в морозилке и добавляю его утром в воду.

Сначала стою под горячим душем.

Облившись . обязательно вытретесь полотенцем насухо. Это займёт у Вас 10 минут со всеми приготовлениями. Я Вам гарантирую, что в дальнейшем Вы не сможете себе представить своей жизни без обливания. После этого можно будет уже переходить к «моржеванию».

В следующей статье расскажу о влажных обтираниях для детей и пожилых людей. Также закаливающие ванны в домашних условиях.

Неравнодушных прошу высказаться в комментариях:

 

Здесь я отвечу на Ваши вопросы

Обратная связь
Ваше имя
Ваша эл.почта
Сообщение

Число с картинки
  
 

Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov