Помоги себе сам - здоровье без таблеток
Переход на главнуюПереход на страницу об автореПереход на карту сайта

Яндекс.Метрика

Владимир Казаков - школа долголетия 

Для тех, кто заботится о своём здоровье:

Сердечно-сосудистые заболевания

Ишемическая болезнь сердца симптомы и лечение

Лечебное голодание

Миокардит - воспаление сердечной мышцы

Немеют пальцы рук причина и что делать

Дефицит магния

Магний – двенадцатый элемент периодической системы химических элементов Менделеева. Он играет важнейшую роль в жизни человека. Магний находится на 11 месте по распространенности среди всех микроэлементов в нашем организме. При его нехватке нарушается работа многих органов и систем. Сегодня пойдет речь о том, как определить дефицит магния, а также восполнить его недостаток.

Функции магния в нашем организме

Этот элемент отвечает за работу многих процессов, происходящих в организме:

  • Способствует образованию костей, обеспечивает их прочность, рост и возможность быстрой регенерации (восстановления).
  • Необходим для нормального функционирования нервно-возбудимых тканей, которые проводят электрический импульс: сердце, головной мозг.
  • Обеспечивает нормальную работу мышц.
  • Отвечает за функционирование ЦНС.
  • Способствует лучшему усваиванию кальция организмом.
  • Является мощным источником энергии.

Дневная потребность магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин – 500 мг.

Признаки гипомагниемии (недостаточности магния)

Симптомы дефицита магния:

  • Парестезия – «ползание мурашек» по телу, зуд кожи, ощущение холода, покалывания, подергивания мышц.
  • Судороги в ногах.
  • Синдром хронической усталости.
  • Нарушение памяти.
  • Повышение артериального давления.
  • Хрупкость костей и, как результат, появление остеопороза, компрессионных переломов позвоночника.
  • Нарушение психоэмоционального состояния: плаксивость, тревожность, депрессия. Нет магния, нет серотонина – гормона радости.
  • Частые ОРВИ на фоне сниженного иммунитета, вызванного дефицитом магния.
  • Выпадение волос, хрупкость и слабость ногтевой пластины, кариес.
  • Нарушение сна, чувство разбитости даже после отдыха.
  • Снижение работоспособности.
  • Нарушение работы органов ЖКТ: боли в животе, метеоризм, запор, диарея.

Нельзя самостоятельно диагностировать дефицит магния и, тем более принимать лекарства, предназначенные для восполнения в организме этого элемента. Вышеперечисленные симптомы могут быть признаками других проблем со здоровьем. А если человек будет принимать лекарства с магнием, а ему они не нужны, то сделает только хуже. Ведь избыток этого элемента вреден не меньше, чем его дефицит.

Причины нехватки магния в организме

Недостаток магния может быть обусловлен несколькими факторами:

  1. Несбалансированное питание.
  2. Вредные привычки: курение, алкоголь. Токсические вещества, поступающие в организм, вымывают из него много витаминов и минералов, в том числе и магний.
  3. Продолжительные стрессы.
  4. Тяжелые заболевания.
  5. Беременность, лактация.
  6. Профессиональное занятие спортом, чрезмерная физическая активность.

Лечение

Очень важно устранить факторы, которые могли спровоцировать дефицит магния в организме:

Магний принимает участие почти в 300 реакциях человеческого организма.

Продукты, в которых больше всего магния

Не знаете, как восполнить дефицит магния? Вам помогут следующие продукты, содержащие этот элемент в больших количествах:

ПродуктыПроцентное содержание магния в 100 граммах продукта
1Рисовые отруби200% от нормы
2Морские водоросли192%
3Рыба палтус148%
4Тыквенные семечки130%
5Семечки из арбуза125%
6Лесной орех (фундук)73%

Фасоль, соя, горох. Также достаточно магния содержится в таких продуктах, как:

  • Крупы: гречневая, ячневая, перловая.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Орехи: арахис, миндаль, кешью.
  • Натуральный шоколад, какао.
  • Минеральная вода.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом, нужен кальций. Этого элемента много в молочных изделиях: молоке, твороге, а также в морской рыбе, говяжьей печени, дрожжах.

Лекарственные средства для обогащения организма магнием

При дефиците магния препараты назначаются в тех случаях, когда человек не может «наесть» нормальное количество этого микроэлемента и его организм остро нуждается в нем.

Для восполнения магния пациентам назначаются витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть этот элемент: "Биомакс", "Витрум", "Алфавит" и другие.

Очень часто врачи назначают препарат «Магне В6», например, при беременности, физических или умственных нагрузках, во время интенсивного роста (подросткам), при бессоннице, нервной возбудимости.

К какому врачу обращаться?

При появлении первых признаков дефицита магния необходимо обратиться к терапевту. При необходимости врач может направить пациента к узким специалистам:

  • диетологу – для назначения диеты, обогащенной магнием;
  • неврологу – для лечения проблем психоэмоционального характера, причиной которых стал недостаток магния;
  • кардиологу – для лечения проблем сердца, вызванных нехваткой магния;
  • гастроэнтерологу – для устранения желудочно-кишечных проблем.

Дефицит магния во время беременности

Недостаток магния – широко распространенная проблема у женщин в положении. Его нехватка обусловлена тем, что растущий организм забирает этот элемент в больших количествах. Ведь магний отвечает за рост и развитие костно-мышечного аппарата, что актуально для растущего плода. Из-за нехватки магния у женщины может повыситься тонус матки, и, как следствие, даже может случиться выкидыш. Для снижения риска невынашивания беременности, всем женщинам в положении с первых месяцев назначают препараты с магнием. Самым распространенным является средство «Магне В6».

Бодрость, крепость костей, отличное настроение, хороший сон – всему этому мы обязаны магнию. Если этого элемента в вашем организме недостаточно, тогда необходимо восполнить его запасы (только после консультации с доктором). Сделать это несложно благодаря специальной диете, а также витаминным добавкам и препаратам на основе магния.

Советую прочитать

Для перехода жмите на картинку:

Одышка - причины, лечение и профилактика

Одышка - причины и лечение

Одышка, как симптом заболевания или признак отсутствия физической активности. Лечение диспноэ патологического и физиологического характера, народные рецепты и ограничения.

 

Сердечная недостаточность - можно ли вылечить?

Сердечная недостаточность

Признаки сердечной недостаточности, основные симптомы и лечение хронической сердечной недостаточности. Диета при сердечной недостаточности и лчение народными средствами.

 

Как сохранить и улучшить память.

Как не потерять память?

Читайте как улучшить память, как натренировать память с помощью упражнений для восстановления памяти. В конце смотрите фильм о правильном формировании памяти.

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

 

 

самые красивые блестяшки

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

 

Разделитель текста

 Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Наше здоровье
Подписаться письмом

Полезная статья? Расскажите друзьям

 
Copyright © Помоги себе сам 2014г. Vladimir_Kazakov